栄養診断 - Cooさんのイースマ☆ノート

からだ判定

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Cooさんは、平均的に以下の栄養素が・・・

不足している可能性が高いです。

摂取量が少なめです。

※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをご覧ください。

エネルギー(kcal) / 摂取量:1,763: 基礎代謝量:1,150 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,602 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):1,958
たんぱく質(g) / 摂取量:49.2: 推定平均必要量:37.2 推奨量:46.4 適正比率(上限):89
脂質(g) / 摂取量:32.4: 目標量(下限):39.6 目標量(上限):49.4
炭水化物(g) / 摂取量:301.2: 目標量(下限):222.5 目標量(上限):311.5
ナトリウム(mg) / 摂取量:3,057: 推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543

※1日の食事摂取基準に対して、この期間中の食事1日平均の栄養バランスです。

※たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10～20%、Fが20～25%、Cが50～70%がおおよその目安です。

PFCバランス: Cooさんは、食べる全体量はちょうどよく、理想的です。食事のバランス的には、脂質が少なめです。しかし脂質はいろいろな料理に含まれ、ちょっとした摂り方の違いで逆にバランスが過剰になることもあるので、この状態が続くかどうか、まずは少し様子をみましょう。もし続くようなら脂質を多めにすると、バランスが改善されますよ。（脂質は植物油、脂の乗った魚、肉の脂身などに多く含まれます）
アルコール診断: 適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断: 1日あたりの塩分摂取量：7.8g
素晴らしいです！　塩分が生活習慣病予防の目標である9g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえば食材の臭み抜き・うまみ出しのために振った塩は、調理前に軽く洗い落とすと、摂る塩分を少なくすることができますよ。

「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準（2010年度版）」を基準としています。