栄養診断 - 中島保さんのイースマ☆ノート

からだ判定

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中島保さんは、平均的に以下の栄養素が・・・

不足している可能性が高いです。

摂取量が少なめです。

摂取量が多いです。

※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをご覧ください。

エネルギー(kcal) / 摂取量:1,736: 基礎代謝量:1,397 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):-2,375 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):-2,902
たんぱく質(g) / 摂取量:61.7: 推定平均必要量:45.1 推奨量:56.4 適正比率(上限):-131.9
脂質(g) / 摂取量:53.2: 目標量(下限):-58.6 目標量(上限):-73.3
炭水化物(g) / 摂取量:240: 目標量(下限):-329.8 目標量(上限):-461.6
ナトリウム(mg) / 摂取量:3,844: 推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543
飽和脂肪酸(g) / 摂取量:15.42: 目標量(下限):-13.19 目標量(上限):-20.52
コレステロール(mg) / 摂取量:504: 目標量(上限):750

※1日の食事摂取基準に対して、この期間中の食事1日平均の栄養バランスです。

※たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10～20%、Fが20～25%、Cが50～70%がおおよその目安です。

PFCバランス: 中島保さんは、食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、脂質が多めです。しかし全体のエネルギー（カロリー）を増やせば、脂質のバランスもある程度整ってくるので、まずはエネルギー源である炭水化物を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（炭水化物はご飯、パン、パスタなどに多く含まれます）
アルコール診断: 適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断: 1日あたりの塩分摂取量：9.8g
気をつけましょう！　塩分が多めです。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のために１日9g未満に抑える工夫をしていきたいものです。
たとえば市販食品のパッケージにかいてある「ナトリウム(mg）」は、400で割ると、ほぼ相当する食塩量(g)の値になります（正確には食塩量(g)＝ナトリウム(mg）×2.54/1000)。商品を選ぶときはチェックしたいですね。

「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準（2010年度版）」を基準としています。