栄養診断 - Sarahさんのイースマ☆ノート

からだ判定

公開しない

非公開です。

非公開です。

Sarahさんは、平均的に以下の栄養素が・・・

不足している可能性が高いです。

摂取量が少なめです。

※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをご覧ください。

エネルギー(kcal) / 摂取量:486: 基礎代謝量:1,025 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,377 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):1,683
たんぱく質(g) / 摂取量:11.5: 推定平均必要量:33.4 推奨量:41.8 適正比率(上限):76.5
脂質(g) / 摂取量:19.7: 目標量(下限):34 目標量(上限):51
炭水化物(g) / 摂取量:65.5: 目標量(下限):191.3 目標量(上限):267.8
ナトリウム(mg) / 摂取量:76: 推定平均必要量:600 目標量(上限):2,953

※1日の食事摂取基準に対して、この期間中の食事1日平均の栄養バランスです。

※たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10～20%、Fが20～25%、Cが50～70%がおおよその目安です。

PFCバランス: Sarahさんは、食べる全体量を増やしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質が少なく脂質が多めです。まずは身体の維持に必須の栄養素であるたんぱく質を増やした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれます）
アルコール診断: 登録したどの料理にもアルコールの栄養情報がないため、診断できません。
塩分診断: 1日あたりの塩分摂取量：0.2g
素晴らしいです！　塩分が生活習慣病予防の目標である7.5g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえば塩辛いおかずが欲しくなる白飯は、炊き立てを食べたり、甘みや風味が豊かなお米にグレードアップしたりすると、少ない塩分でもおいしく食べられますよ。

「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準（2010年度版）」を基準としています。