栄養診断 - 岡本光正さんのイースマ☆ノート

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岡本光正さんは、平均的に以下の栄養素が・・・

不足している可能性が高いです。

摂取量が少なめです。

摂取量が多いです。

摂りすぎの危険があります。

※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをご覧ください。

エネルギー(kcal) / 摂取量:2,458: 基礎代謝量:1,080 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,698 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,076
たんぱく質(g) / 摂取量:80.3: 推定平均必要量:32.4 推奨量:40.5 適正比率(上限):94.4
脂質(g) / 摂取量:90.1: 目標量(下限):41.9 目標量(上限):62.9
炭水化物(g) / 摂取量:332.7: 目標量(下限):235.9 目標量(上限):330.2
食物繊維(総量)(g) / 摂取量:21.3: 目標量(下限):19 栄養調査値(上限):30
ナトリウム(mg) / 摂取量:3,867: 推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543
カルシウム(mg) / 摂取量:557: 推定平均必要量:650 推奨量:800 栄養調査値(上限):1,050 耐容上限量:2,300
鉄(mg) / 摂取量:8.1: 推定平均必要量:6 推奨量:7 耐容上限量:50
ビタミンA(レチノール活性当量)(μg) / 摂取量:517: 推定平均必要量:600 推奨量:850 耐容上限量:2,700
ビタミンＤ(μg) / 摂取量:4.9: 目安量:5.5 栄養調査値(上限):23 耐容上限量:50
ビタミンＢ１(mg) / 摂取量:1.35: 推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2
ビタミンＢ２(mg) / 摂取量:1.2: 推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.7
ビタミンＣ(mg) / 摂取量:58: 推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):220

※1日の食事摂取基準に対して、この期間中の食事1日平均の栄養バランスです。

※たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10～20%、Fが20～25%、Cが50～70%がおおよその目安です。

PFCバランス: 岡本光正さんは、食べる全体量を減らしましょう。食事のバランス的には、脂質が多めです。脂質を減らした食事内容にすれば量とバランスが改善されますよ。（脂質は植物油、肉の脂身などに多く含まれます）
アルコール診断: 適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断: 1日あたりの塩分摂取量：9.8g
気をつけましょう！　塩分が多めです。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のために１日9g未満に抑える工夫をしていきたいものです。
たとえばレモンやゆず、梅干し、果実酢などの酸味を塩味と併せて利用すると、少ない塩分でもおいしく食べられますよ。

「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準（2010年度版）」を基準としています。