栄養診断 - もぐもぐ０８さんのイースマ☆ノート

からだ判定

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もぐもぐ０８さんは、平均的に以下の栄養素が・・・

不足している可能性が高いです。

摂取量が少なめです。

摂取量が多いです。

摂りすぎの危険があります。

※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをご覧ください。

エネルギー(kcal) / 摂取量:2,233: 基礎代謝量:1,322 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,915 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,340
たんぱく質(g) / 摂取量:63.6: 推定平均必要量:44.3 推奨量:55.4 適正比率(上限):106.4
脂質(g) / 摂取量:102.9: 目標量(下限):47.3 目標量(上限):59.1
炭水化物(g) / 摂取量:267: 目標量(下限):266 目標量(上限):372.4
ナトリウム(mg) / 摂取量:4,092: 推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543
カリウム(mg) / 摂取量:2,085: 目標量(下限):3,000 栄養調査値(上限):4,400
鉄(mg) / 摂取量:7.1: 推定平均必要量:6 推奨量:7.5 耐容上限量:50
ビタミンＢ１(mg) / 摂取量:0.66: 推定平均必要量:1.1 推奨量:1.3 栄養調査値(上限):2.4
ビタミンＢ２(mg) / 摂取量:0.68: 推定平均必要量:1.2 推奨量:1.5 栄養調査値(上限):3
葉酸(μg) / 摂取量:282: 推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):640 耐容上限量:1,400
ビオチン(μg) / 摂取量:43: 目安量:50
ビタミンＣ(mg) / 摂取量:55: 推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):300

※1日の食事摂取基準に対して、この期間中の食事1日平均の栄養バランスです。

※たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10～20%、Fが20～25%、Cが50～70%がおおよその目安です。

PFCバランス: もぐもぐ０８さんは、食べる全体量はちょうどよく、理想的です。食事のバランス的には、脂質が多く炭水化物が少なめです。摂りすぎると生活習慣病を引き起こしやすい脂質を少なめにし、その分炭水化物を多めにした食事内容にしましょう。バランスが改善されますよ。（脂質は植物油、肉の脂身など、炭水化物はご飯、パン、パスタなどに多く含まれます。）
アルコール診断: 適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断: 1日あたりの塩分摂取量：10.4g
気をつけましょう！　塩分が多めです。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のために１日9g未満に抑える工夫をしていきたいものです。
たとえば薄味の食事に飽きてしまったときは、少し濃い味の料理も取り混ぜて味付けにメリハリをつけると、減塩を続けやすくなりますよ。

「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準（2010年度版）」を基準としています。