栄養診断 - ちろるさんのイースマ☆ノート

からだ判定

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ちろるさんは、平均的に以下の栄養素が・・・

不足している可能性が高いです。

摂取量が少なめです。

摂取量が多いです。

摂りすぎの危険があります。

※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをご覧ください。

エネルギー(kcal) / 摂取量:2,351: 基礎代謝量:1,687 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,109 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,578
たんぱく質(g) / 摂取量:97.8: 推定平均必要量:54.4 推奨量:68 適正比率(上限):117.2
脂質(g) / 摂取量:112.3: 目標量(下限):52.1 目標量(上限):65.1
炭水化物(g) / 摂取量:250.8: 目標量(下限):293 目標量(上限):410.2
カルシウム(mg) / 摂取量:1,320: 推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300
マグネシウム(mg) / 摂取量:373: 推定平均必要量:310 推奨量:370 栄養調査値(上限):420
鉄(mg) / 摂取量:13.1: 推定平均必要量:6.5 推奨量:7.5 耐容上限量:55

※1日の食事摂取基準に対して、この期間中の食事1日平均の栄養バランスです。

※たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10～20%、Fが20～25%、Cが50～70%がおおよその目安です。

PFCバランス: ちろるさんは、食べる全体量はちょうどよく、理想的です。食事のバランス的には、脂質が多く炭水化物が少なめです。摂りすぎると生活習慣病を引き起こしやすい脂質を少なめにし、その分炭水化物を多めにした食事内容にしましょう。バランスが改善されますよ。（脂質は植物油、肉の脂身など、炭水化物はご飯、パン、パスタなどに多く含まれます。）
アルコール診断: 適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断: 1日あたりの塩分摂取量：19.6g
注意が必要！　塩分を摂りすぎています。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のためにまずは日本人の平均的な１日摂取量である11g未満を目指して、食事を見直してみましょう。
たとえば外食メニューや惣菜は、はっきりした濃いめの味付けになっていることが多いので、商品選びや利用回数に気をつけたいですね。

「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準（2010年度版）」を基準としています。