栄養診断 - にほんおおかみさんのイースマ☆ノート

からだ判定

公開する

にほんおおかみさんは、平均的に以下の栄養素が・・・

不足している可能性が高いです。

摂取量が少なめです。

摂取量が多いです。

※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをご覧ください。

エネルギー(kcal) / 摂取量:2,033: 基礎代謝量:1,505 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,907 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,331
たんぱく質(g) / 摂取量:78.3: 推定平均必要量:48.6 推奨量:60.8 適正比率(上限):106
脂質(g) / 摂取量:75.7: 目標量(下限):47.1 目標量(上限):58.9
炭水化物(g) / 摂取量:262.7: 目標量(下限):264.9 目標量(上限):370.8
食物繊維(総量)(g) / 摂取量:16.4: 目標量(下限):19 栄養調査値(上限):30
ナトリウム(mg) / 摂取量:3,966: 推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543
カリウム(mg) / 摂取量:1,047: 目標量(下限):2,900 栄養調査値(上限):3,800
亜鉛(mg) / 摂取量:8.6: 推定平均必要量:10 推奨量:12 栄養調査値(上限):15 耐容上限量:45

※1日の食事摂取基準に対して、この期間中の食事1日平均の栄養バランスです。

※たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをあらわします。Pが10～20%、Fが20～25%、Cが50～70%がおおよその目安です。

PFCバランス: にほんおおかみさんは、食べる全体量はちょうどよく、理想的です。食事のバランス的には、脂質が多めです。脂質を少なめにした食事内容にすればバランスが改善されますよ。（脂質は植物油、肉の脂身などに多く含まれます）
アルコール診断: 適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
塩分診断: 1日あたりの塩分摂取量：10.1g
気をつけましょう！　塩分が多めです。
塩分の摂りすぎは高血圧、心臓病、脳卒中、胃がんなどの原因となるので、予防のために１日9g未満に抑える工夫をしていきたいものです。
たとえば加工食品は加工・保存のために食塩が加えられていることも多いので、生鮮品を使うほうが、料理の塩分を少なくすることができますよ。旬の新鮮なものは薄味でもおいしいので、とくにオススメです。

「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準（2010年度版）」を基準としています。