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栄養診断 - micomicoさんのイースマ☆ノート
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判定
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栄養バランス
栄養素の摂取状況
micomicoさんは、平均的に以下の栄養素が・・・
- 不足している可能性が高いです。
-
- たんぱく質 /
- カルシウム /
- マグネシウム /
- 鉄 /
- 亜鉛 /
- 銅 /
- クロム /
- ビタミンA(レチノール活性当量) /
- ビタミンＢ１ /
- ビタミンＢ２ /
- ナイアシン(ナイアシン当量) /
- ビタミンＢ６ /
- ビタミンＢ１２ /
- 葉酸 /
- ビタミンＣ
- 摂取量が少なめです。
-
- 食物繊維(総量) /
- カリウム /
- リン /
- マンガン /
- セレン /
- ビタミンＤ /
- パントテン酸 /
- ビオチン /
- 飽和脂肪酸 /
- n-3系脂肪酸 /
- n-6系脂肪酸
※脂質と炭水化物の栄養素摂取状況はPFCバランスをご覧ください。
栄養素の摂取状況
- エネルギー(kcal) / 摂取量:1,858
- 基礎代謝量:1,327 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,492 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):1,823
- たんぱく質(g) / 摂取量:45
- 推定平均必要量:51.4 推奨量:64.3 適正比率(上限):82.9
- 脂質(g) / 摂取量:59.6
- 目標量(下限):36.8 目標量(上限):46
- 炭水化物(g) / 摂取量:152.6
- 目標量(下限):207.1 目標量(上限):290
- ナトリウム(mg) / 摂取量:1,812
- 推定平均必要量:600 目標量(上限):2,953
- マグネシウム(mg) / 摂取量:85
- 推定平均必要量:240 推奨量:290 栄養調査値(上限):370
- 鉄(mg) / 摂取量:5.2
- 推定平均必要量:9 推奨量:11 耐容上限量:40
- 亜鉛(mg) / 摂取量:2
- 推定平均必要量:8 推奨量:9 栄養調査値(上限):12 耐容上限量:35
- ヨウ素(μg) / 摂取量:215
- 推定平均必要量:95 推奨量:130 耐容上限量:2,200
- ビタミンＤ(μg) / 摂取量:0.8
- 目安量:5.5 栄養調査値(上限):22 耐容上限量:50
※1日の食事摂取基準に対して、この期間中の食事1日平均の栄養バランスです。
- PFCバランス
- micomicoさんは、食べる全体量を減らしましょう。食事のバランス的には、たんぱく質と炭水化物が少なく脂質が多めです。身体の維持に必須の栄養素であるたんぱく質は増やし、代わりに高カロリーなエネルギー源である脂質を減らすことで。全体のエネルギー（カロリー）を減らした食事内容にすることから始めましょう。量とバランスが改善されますよ。（たんぱく質は肉、魚、卵、大豆製品など、脂質は植物油、肉の脂身などに多く含まれます）
- アルコール診断
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適度なアルコール量である20ｇ程度までに抑えられています。素晴らしいです！来週もこの調子でいけるといいですね。一般に女性は男性よりアルコールの処理能力が弱いとされるので、できる人は15ｇ前後を目標にすると、さらに安心です。
※アルコールの処理能力には個人差があり、適量がもっと少ない人もいます。ほろ酔い程度でとどめる意識も大切です。
- 塩分診断
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1日あたりの塩分摂取量：4.6g
素晴らしいです！ 塩分が生活習慣病予防の目標である7.5g未満に抑えられています。
減塩テクをさらにみがいて、今後もこの調子でいけるといいですね。
たとえばしょうゆは種類によって塩分が違い、薄口しょうゆは、濃口しょうゆより食塩量が多くなります(大さじ1杯で0.3g差)。しょうゆ選びにもこだわってみては。
「不足している」「バランスが悪い」は「日本人の食事摂取基準（2010年度版）」を基準としています。
- あなたが登録したどの料理にも、まったくデータがない栄養素は、栄養診断の対象にはなりません。
- 摂取エネルギー（カロリー）および消費エネルギー（カロリー）は目安ですので、体重や体脂肪の増減で自分の健康管理をしていきましょう。