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みやさんのイースマ☆ノート

ヤセル日記

 2021年6月22日

体重・体脂肪 （全員に公開中）

9時 63.75kg 20.00%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計0kcal

食事はありません
 
n-6系脂肪酸(g)/摂取量:---/目安量:10 目標量(上限):18.44 n-3系脂肪酸(g)/摂取量:---/目標量(下限):2.2 栄養調査値(上限):8.6 コレステロール(mg)/摂取量:---/目標量(上限):750 飽和脂肪酸(g)/摂取量:---/目標量(下限):8.3 目標量(上限):12.91 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.9 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 ビタミンＫ(μg)/摂取量:---/目安量:75 栄養調査値(上限):555 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:---/目安量:7 栄養調査値(上限):14 耐容上限量:900 モリブデン(μg)/摂取量:---/推定平均必要量:25 推奨量:30 耐容上限量:600 クロム(μg)/摂取量:---/推定平均必要量:35 推奨量:40 マンガン(mg)/摂取量:---/目安量:4 耐容上限量:11 銅(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:0.7 推奨量:0.9 栄養調査値(上限):2 耐容上限量:10 亜鉛(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:10 推奨量:12 栄養調査値(上限):15 耐容上限量:45 鉄(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:6.5 推奨量:7.5 耐容上限量:55 リン(mg)/摂取量:---/目標量(下限):1,000 栄養調査値(上限):1,700 耐容上限量:3,000 マグネシウム(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:310 推奨量:370 栄養調査値(上限):420 カルシウム(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 カリウム(mg)/摂取量:---/目標量(下限):2,900 栄養調査値(上限):3,800 ナトリウム(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 食物繊維(総量)(g)/摂取量:---/目標量(下限):19 栄養調査値(上限):30 炭水化物(g)/摂取量:---/目標量(下限):207.4 目標量(上限):290.4 脂質(g)/摂取量:---/目標量(下限):36.9 目標量(上限):46.1 たんぱく質(g)/摂取量:---/推定平均必要量:45.9 推奨量:57.4 適正比率(上限):83 エネルギー(kcal)/摂取量:---/基礎代謝量:1,422 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,493 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):1,825

栄養素の摂取状況

 
 

運動 （全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません
歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

ジョギングあか
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日記 （全員に公開中）

日記はありません

みやさんのプロフィール

基本情報

ユーザー名：みや
  •  性別：男
  •  年齢：50歳
  •  身長：172.00cm
  •  目標体重：60.00kg
  •  目標体脂肪率：8.00%
  •  エネルギー摂取目標量：1,598kcal（現体重に対する目標量より-47kcal）
  •  エネルギー消費目標量：1,831kcal（現在の生活活動より+186kcal）

みやさんのこと

イースマ☆ノートを始めようと思ったきっかけ
体を軽くしたい。
意気込み
ヤセル日記

みやさん

体を軽くしたい。

公開状況

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みやさんの状態

身長 172.00cm
最新の体重 63.75kg
(2021/6/22 9時)
最新の体脂肪率 20.00%
(2021/6/22 9時)
目標体重 60.00kg
目標体脂肪率 8.00%
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事と運動（主に運動）
エネルギー摂取目標量 1,598kcal
(-47kcal)
エネルギー消費目標量 1,831kcal
(+186kcal)
1日の目標歩数 2500 歩
身体活動レベル その他(1.2)
1日の始まりの時間 3時

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