しーちゃさんの『献立ノート』マイページ

献立ノート

健康的にダイエット

 2021年2月11日

体重・体脂肪 （非公開）

 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,594kcal

719kcal

サプリメント/納豆/さけのナムル風サラダ/にんじんサラダ/オリーブパン/干し柿/コーンクリームスープ（インスタント）

72kcal

はっさく

288kcal

八宝菜/ひじき煮/大根とわかめの味噌汁

174kcal

ふかしいも

341kcal

ブロッコリーのサラダ/二色豆/ミニトマト/コールスロー/干し柿
 
コレステロール(mg)/摂取量:279/目標量(上限):600 ビタミンＣ(mg)/摂取量:249/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):355 ビタミンＤ(μg)/摂取量:24.1/目安量:5.5 栄養調査値(上限):26 耐容上限量:50 亜鉛(mg)/摂取量:10.1/推定平均必要量:8 推奨量:9 栄養調査値(上限):13 耐容上限量:35 鉄(mg)/摂取量:16.6/推定平均必要量:5.5 推奨量:6.5 耐容上限量:45 マグネシウム(mg)/摂取量:533/推定平均必要量:240 推奨量:290 栄養調査値(上限):440 カルシウム(mg)/摂取量:898/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):1,100 耐容上限量:2,300 カリウム(mg)/摂取量:4,916/目標量(下限):3,000 栄養調査値(上限):4,200 ナトリウム(mg)/摂取量:4,179/推定平均必要量:600 目標量(上限):2,953 食物繊維(総量)(g)/摂取量:53.4/目標量(下限):17 栄養調査値(上限):30 炭水化物(g)/摂取量:220.7/目標量(下限):170.6 目標量(上限):238.9 脂質(g)/摂取量:52.2/目標量(下限):30.3 目標量(上限):37.9 たんぱく質(g)/摂取量:79.2/推定平均必要量:45 推奨量:56.2 適正比率(上限):68.2

栄養素の摂取状況

 
 

運動 （全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません
歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

イースマ☆マークはありません
 
 
 

日記 （全員に公開中）

3行日記

自律神経を整えるのに良いと聞いて、3行日記なるものを始めました。 1日の終わりに3行だけの日記を書く、というものです。 最も嫌だったこと、最も良かったこと、明日の抱負。 この順で1行ずつ書く。 ...   続きを見る 

しーちゃさんのプロフィール

しーちゃさんのこと

イースマ☆ノートを始めようと思ったきっかけ
身長163cm 2014年夏60kgくらいで開始。 2015年2月に目標の54kg達成。 2015年5月に51kg達成。 2015年12月筋トレ開始。 2018年現在 59kg 体脂肪率19.7% （上半身に筋肉つけてから 少し絞りたい。） グルテンフリー生活中。 （夫が小麦不耐症） ぷち糖質制限は解除。 （夫の食後高血糖が 筋トレにより解消したため） 2021年目標 ・低血糖対策 ・週2回以上筋トレ
意気込み
健康的にダイエット

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しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
（上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。）

グルテンフリー生活中。
（夫が小麦不耐症）

ぷち糖質制限は解除。
（夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため）

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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