チビメタコ・改さんの『イースマ☆ノート』マイページ

チビメタコ・改さんのイースマ☆ノート

 2020年7月29日

体重・体脂肪 （全員に公開中）

20時 43.70kg ---%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計2,577kcal

1,365kcal

ご飯　精白米/梅干し（大）/味付けのり/味噌汁（じゃがいもとわかめ）/にんじん/たまねぎ/えのきたけ/さつまいも/西洋かぼちゃ/鶏肉　むね（皮なし）/こしょう　粉/ガーリックパウダー/鶏肉　もも/にんじん/チンゲンサイ/大根/めんつゆ　ストレート

519kcal

グミ/グレープゼリー/岩本製菓　タマゴボーロ　５連ボーロ　袋１６ｇ×５/ＵＨＡ味覚糖　ぷっちょ　奇跡のみかん　１０粒/ゼリー（オレンジ）/ヤガイ　おやつカルパス　パック３．４ｇ/ロッテ　ホイップトッポ　箱４８ｇ/トップバリュ　チョコウェハース　袋17枚

692kcal

ハンバーグ（デミグラスソース）/ニッポンハム　シェフの厨房　とろけるチーズハンバーグ　袋１６０ｇ/にんじん/セブン-イレブン　ハッシュポテト/焼きとうもろこし/もも
 
n-6系脂肪酸(g)/摂取量:3.87/目安量:11 目標量(上限):24.61 n-3系脂肪酸(g)/摂取量:0.45/目標量(下限):2.1 栄養調査値(上限):7.9 ビタミンＣ(mg)/摂取量:152/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):220 ビオチン(μg)/摂取量:30.1/目安量:50 パントテン酸(mg)/摂取量:7.29/目安量:5 栄養調査値(上限):9 葉酸(μg)/摂取量:379/推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):500 耐容上限量:1,300 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:1.8/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):18.9 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:2.03/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.4 耐容上限量:55 ナイアシン(ナイアシン当量)(mg)/摂取量:41.5/推定平均必要量:13 推奨量:15 栄養調査値(上限):29 耐容上限量:300 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:0.85/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.7 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:0.97/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 ビタミンＫ(μg)/摂取量:152/目安量:75 栄養調査値(上限):515 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:7.5/目安量:7 栄養調査値(上限):15 耐容上限量:800 ビタミンＤ(μg)/摂取量:0.6/目安量:5.5 栄養調査値(上限):23 耐容上限量:50 ビタミンA(レチノール活性当量)(μg)/摂取量:1,730/推定平均必要量:600 推奨量:850 耐容上限量:2,700 セレン(μg)/摂取量:49/推定平均必要量:25 推奨量:30 耐容上限量:280 ヨウ素(μg)/摂取量:2,444/推定平均必要量:95 推奨量:130 耐容上限量:2,200 マンガン(mg)/摂取量:3.21/目安量:4 耐容上限量:11 銅(mg)/摂取量:1.22/推定平均必要量:0.7 推奨量:0.9 栄養調査値(上限):2 耐容上限量:10 亜鉛(mg)/摂取量:9.4/推定平均必要量:10 推奨量:12 栄養調査値(上限):16 耐容上限量:40 鉄(mg)/摂取量:6.5/推定平均必要量:6 推奨量:7 耐容上限量:50 リン(mg)/摂取量:934/目標量(下限):1,000 栄養調査値(上限):1,750 耐容上限量:3,000 マグネシウム(mg)/摂取量:256/推定平均必要量:280 推奨量:340 栄養調査値(上限):400 カルシウム(mg)/摂取量:236/推定平均必要量:650 推奨量:800 栄養調査値(上限):1,050 耐容上限量:2,300 カリウム(mg)/摂取量:3,272/目標量(下限):2,800 栄養調査値(上限):3,600 ナトリウム(mg)/摂取量:2,864/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 食物繊維(総量)(g)/摂取量:28.7/目標量(下限):19 栄養調査値(上限):30 炭水化物(g)/摂取量:404.4/目標量(下限):276.9 目標量(上限):387.6 脂質(g)/摂取量:65.2/目標量(下限):49.2 目標量(上限):73.8 たんぱく質(g)/摂取量:88.3/推定平均必要量:49 推奨量:61.2 適正比率(上限):110.8 エネルギー(kcal)/摂取量:2,577/基礎代謝量:1,632 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,994 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,437

栄養素の摂取状況

 
 

運動 （全員に公開中）

消費：計81kcal

20時 ジョギング（軽い）（120m／分) 15分 81kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

イースマ☆マークはありません
 
 
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません

チビメタコ・改さんのプロフィール

基本情報

ユーザー名：チビメタコ・改
  •  性別：男
  •  年齢：28歳
  •  身長：173.00cm
  •  目標体重：65.00kg
  •  目標体脂肪率：10.00%
  •  エネルギー摂取目標量：2,215kcal（現体重に対する目標量より-233kcal）
  •  エネルギー消費目標量：2,448kcal（現在の生活活動より+0kcal）

チビメタコ・改さんのこと

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意気込み

チビメタコ・改さん

公開状況

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チビメタコ・改さんの状態

身長 173.00cm
最新の体重 68.00kg
(2021/11/24 10時)
最新の体脂肪率 15.00%
(2021/11/24 10時)
目標体重 65.00kg
目標体脂肪率 10.00%
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,215kcal
(-233kcal)
エネルギー消費目標量 2,448kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 7時

お気に入りユーザー

  • ダツメタボ・改さん
 

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