しーちゃさんの『献立ノート』マイページ

献立ノート

健康的にダイエット

 2019年10月2日

体重・体脂肪 （非公開）

体重・体脂肪はありません
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,461kcal

458kcal

冷やしトマト/福豆/かぼちゃのサラダ/サプリメント/小魚/サブレ

220kcal

炒り大豆

361kcal

キウイヨーグルト/炒り大豆/豆大福もち

110kcal

炒り大豆

313kcal

さけのムニエル/パプリカのポン酢あえ/わかめと卵の中華風スープ
 
コレステロール(mg)/摂取量:277/目標量(上限):600 ビタミンＣ(mg)/摂取量:300/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):355 ビタミンＤ(μg)/摂取量:37.3/目安量:5.5 栄養調査値(上限):26 耐容上限量:50 亜鉛(mg)/摂取量:12.3/推定平均必要量:8 推奨量:9 栄養調査値(上限):13 耐容上限量:35 鉄(mg)/摂取量:17.1/推定平均必要量:5.5 推奨量:6.5 耐容上限量:45 マグネシウム(mg)/摂取量:581/推定平均必要量:240 推奨量:290 栄養調査値(上限):440 カルシウム(mg)/摂取量:980/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):1,100 耐容上限量:2,300 カリウム(mg)/摂取量:4,909/目標量(下限):3,000 栄養調査値(上限):4,200 ナトリウム(mg)/摂取量:2,025/推定平均必要量:600 目標量(上限):2,953 食物繊維(総量)(g)/摂取量:39.5/目標量(下限):17 栄養調査値(上限):30 炭水化物(g)/摂取量:167.7/目標量(下限):173.6 目標量(上限):243 脂質(g)/摂取量:49.6/目標量(下限):30.9 目標量(上限):38.6 たんぱく質(g)/摂取量:101.2/推定平均必要量:45.6 推奨量:57.1 適正比率(上限):69.4

栄養素の摂取状況

 
 

運動 （全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません
歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

イースマ☆マークはありません
 
 
 

日記 （全員に公開中）

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私のiPhone乗り換えに合わせて、夫もiPhone化しました。 と言っても、夫は買ったわけではありません。 会社支給のiPhoneを有効活用することにしただけ。 私用の電話に使えないとか、...   続きを見る 

しーちゃさんのプロフィール

しーちゃさんのこと

イースマ☆ノートを始めようと思ったきっかけ
身長163cm 2014年夏60kgくらいで開始。 2015年2月に目標の54kg達成。 2015年5月に51kg達成。 2015年12月筋トレ開始。 2018年現在 59kg 体脂肪率19.7% （上半身に筋肉つけてから 少し絞りたい。） グルテンフリー生活中。 （夫が小麦不耐症） ぷち糖質制限は解除。 （夫の食後高血糖が 筋トレにより解消したため） 2021年目標 ・低血糖対策 ・週2回以上筋トレ
意気込み
健康的にダイエット

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しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
（上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。）

グルテンフリー生活中。
（夫が小麦不耐症）

ぷち糖質制限は解除。
（夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため）

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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