しーちゃさんの『献立ノート』マイページ

献立ノート

健康的にダイエット

 2019年8月6日

体重・体脂肪 （非公開）

体重・体脂肪はありません
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,515kcal

428kcal

豆とブロッコリーのジャーサラダ/小魚/サプリメント/納豆/冷やしトマト

88kcal

福豆

461kcal

バナナヨーグルト/炒り大豆/甘辛せんべい（厚焼き）

88kcal

福豆

450kcal

ししゃもの南蛮漬け風/パプリカのポン酢あえ/わかめと卵の中華風スープ/すいか
 
コレステロール(mg)/摂取量:490/目標量(上限):600 ビタミンＣ(mg)/摂取量:452/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):355 ビタミンＤ(μg)/摂取量:5.2/目安量:5.5 栄養調査値(上限):26 耐容上限量:50 亜鉛(mg)/摂取量:15.4/推定平均必要量:8 推奨量:9 栄養調査値(上限):13 耐容上限量:35 鉄(mg)/摂取量:19.8/推定平均必要量:5.5 推奨量:6.5 耐容上限量:45 マグネシウム(mg)/摂取量:707/推定平均必要量:240 推奨量:290 栄養調査値(上限):440 カルシウム(mg)/摂取量:1,433/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):1,100 耐容上限量:2,300 カリウム(mg)/摂取量:5,518/目標量(下限):3,000 栄養調査値(上限):4,200 ナトリウム(mg)/摂取量:3,100/推定平均必要量:600 目標量(上限):2,953 食物繊維(総量)(g)/摂取量:47.5/目標量(下限):17 栄養調査値(上限):30 炭水化物(g)/摂取量:169/目標量(下限):170.6 目標量(上限):238.9 脂質(g)/摂取量:55.2/目標量(下限):30.3 目標量(上限):37.9 たんぱく質(g)/摂取量:104.7/推定平均必要量:45 推奨量:56.2 適正比率(上限):68.2

栄養素の摂取状況

 
 

運動 （全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません
歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

イースマ☆マークはありません
 
 
 

日記 （全員に公開中）

アンチ・クールビズ

暑い。どうにも暑い。 ので、早朝ウォーキングはお休み中。 暑いときには頑張らない主義なのです。（←サボリ魔） クーラーの効いた部屋で、ちょこっと筋トレするくらいでいい。 こんな高温多湿の中...   続きを見る 

しーちゃさんのプロフィール

しーちゃさんのこと

イースマ☆ノートを始めようと思ったきっかけ
身長163cm 2014年夏60kgくらいで開始。 2015年2月に目標の54kg達成。 2015年5月に51kg達成。 2015年12月筋トレ開始。 2018年現在 59kg 体脂肪率19.7% （上半身に筋肉つけてから 少し絞りたい。） グルテンフリー生活中。 （夫が小麦不耐症） ぷち糖質制限は解除。 （夫の食後高血糖が 筋トレにより解消したため） 2021年目標 ・低血糖対策 ・週2回以上筋トレ
意気込み
健康的にダイエット

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しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
（上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。）

グルテンフリー生活中。
（夫が小麦不耐症）

ぷち糖質制限は解除。
（夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため）

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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