kindlyshipさんの『イースマ☆ノート』マイページ

kindlyshipさんのイースマ☆ノート

今度こそ痩せます(｀_´)ゞ

 2019年7月11日

体重・体脂肪 （全員に公開中）

25時 70.60kg 21.40%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計0kcal

食事はありません
 
n-6系脂肪酸(g)/摂取量:---/目安量:10 目標量(上限):30.97 n-3系脂肪酸(g)/摂取量:---/目標量(下限):2.2 栄養調査値(上限):8.6 コレステロール(mg)/摂取量:---/目標量(上限):750 飽和脂肪酸(g)/摂取量:---/目標量(下限):13.94 目標量(上限):21.68 アルコール(g)/摂取量:---/目標量(下限):0 目標量(上限):21 多量飲酒量:60 ビタミンＣ(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):215 ビオチン(μg)/摂取量:---/目安量:50 パントテン酸(mg)/摂取量:---/目安量:5 栄養調査値(上限):9 葉酸(μg)/摂取量:---/推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):550 耐容上限量:1,400 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:---/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):22.6 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.5 耐容上限量:60 ナイアシン(ナイアシン当量)(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:13 推奨量:15 栄養調査値(上限):32 耐容上限量:350 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.9 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 ビタミンＫ(μg)/摂取量:---/目安量:75 栄養調査値(上限):555 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:---/目安量:7 栄養調査値(上限):14 耐容上限量:900 ビタミンＤ(μg)/摂取量:---/目安量:5.5 栄養調査値(上限):25 耐容上限量:50 ビタミンA(レチノール活性当量)(μg)/摂取量:---/推定平均必要量:600 推奨量:850 耐容上限量:2,700 モリブデン(μg)/摂取量:---/推定平均必要量:25 推奨量:30 耐容上限量:600 クロム(μg)/摂取量:---/推定平均必要量:35 推奨量:40 セレン(μg)/摂取量:---/推定平均必要量:25 推奨量:30 耐容上限量:300 ヨウ素(μg)/摂取量:---/推定平均必要量:95 推奨量:130 耐容上限量:2,200 マンガン(mg)/摂取量:---/目安量:4 耐容上限量:11 銅(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:0.7 推奨量:0.9 栄養調査値(上限):2 耐容上限量:10 亜鉛(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:10 推奨量:12 栄養調査値(上限):15 耐容上限量:45 鉄(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:6.5 推奨量:7.5 耐容上限量:55 マグネシウム(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:310 推奨量:370 栄養調査値(上限):420 カルシウム(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:550 推奨量:650 栄養調査値(上限):950 耐容上限量:2,300 カリウム(mg)/摂取量:---/目標量(下限):2,900 栄養調査値(上限):3,800 ナトリウム(mg)/摂取量:---/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 食物繊維(総量)(g)/摂取量:---/目標量(下限):19 栄養調査値(上限):30 炭水化物(g)/摂取量:---/目標量(下限):348.4 目標量(上限):487.8 脂質(g)/摂取量:---/目標量(下限):61.9 目標量(上限):77.4 たんぱく質(g)/摂取量:---/推定平均必要量:48.5 推奨量:60.7 適正比率(上限):139.4 エネルギー(kcal)/摂取量:---/基礎代謝量:1,503 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):2,509 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):3,066

栄養素の摂取状況

 
 

運動 （全員に公開中）

消費：計160kcal

18時 筋力トレーニング（平均） 15分 160kcal

※ 表示されているカロリーは安静時代謝量が引かれたものです（分入力時のみ）

歩数 355歩／目標：---歩

 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

 
 
 

日記 （全員に公開中）

路線変更

みなさんこんにちは！初めて日記を書きます。 ここまで体重65kg・体脂肪率15%を目標にしてやってきましたが、少し路線変更をすることにしました。 体重は70kg程度をキープしながら体脂肪率を下げて...   続きを見る 

kindlyshipさんのプロフィール

基本情報

ユーザー名：kindlyship
  •  性別：男
  •  年齢：52歳
  •  身長：172.00cm
  •  目標体重：70.00kg
  •  目標体脂肪率：15.00%
  •  エネルギー摂取目標量：2,707kcal（現体重に対する目標量より+533kcal）
  •  エネルギー消費目標量：2,174kcal（現在の生活活動より+0kcal）

kindlyshipさんのこと

イースマ☆ノートを始めようと思ったきっかけ
何もしないとブクブク太っていくばかりです(*´Д｀*)
意気込み
今度こそ痩せます(｀_´)ゞ

kindlyshipさん

何もしないとブクブク太っていくばかりです(*´Д｀*)

公開状況

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身体情報 公開する
コメント どちらでもない
サポーター依頼 許可しない

kindlyshipさんの状態

身長 172.00cm
最新の体重 67.40kg
(2020/1/11 16時)
最新の体脂肪率 18.00%
(2020/1/11 16時)
目標体重 70.00kg
目標体脂肪率 15.00%
体重調整ペース おすすめペース（速め）
体重調整方法 食事と運動（主に食事）
エネルギー摂取目標量 2,707kcal
(+533kcal)
エネルギー消費目標量 2,174kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 6時

お気に入りユーザー

  • さとぴょんさん
  • Koyukiさん
  • ともちゃんさん
 
 
  • 山﨑えみさん
  • ニャンコさん
  • しほんさん
 
 

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