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チビメタコ・改さんのイースマ☆ノート

 2021年11月24日

体重・体脂肪 （全員に公開中）

10時 68.00kg 15.00%
 

食事 （全員に公開中）

摂取：計1,497kcal

1,497kcal

キャベツ　ゆで/たまねぎ　ゆで/木綿豆腐/鶏肉　むね（皮なし）/えのきたけ　ゆで/合わせ味噌（参考値）/にんじん　ゆで/低脂肪牛乳/すりごま　大さじ/わかめ　乾物/かたくちいわし　煮干し/くるみ/しょうが/ゆで卵
 
n-6系脂肪酸(g)/摂取量:15.92/目安量:11 目標量(上限):24.61 n-3系脂肪酸(g)/摂取量:2.64/目標量(下限):2.1 栄養調査値(上限):7.9 ビタミンＣ(mg)/摂取量:102/推定平均必要量:85 推奨量:100 栄養調査値(上限):220 ビオチン(μg)/摂取量:71.6/目安量:50 パントテン酸(mg)/摂取量:17.35/目安量:5 栄養調査値(上限):9 葉酸(μg)/摂取量:450/推定平均必要量:200 推奨量:240 栄養調査値(上限):500 耐容上限量:1,300 ビタミンＢ１２(μg)/摂取量:9.7/推定平均必要量:2 推奨量:2.4 栄養調査値(上限):18.9 ビタミンＢ６(mg)/摂取量:5.23/推定平均必要量:1.1 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.4 耐容上限量:55 ナイアシン(ナイアシン当量)(mg)/摂取量:131.5/推定平均必要量:13 推奨量:15 栄養調査値(上限):29 耐容上限量:300 ビタミンＢ２(mg)/摂取量:2.03/推定平均必要量:1.3 推奨量:1.6 栄養調査値(上限):2.7 ビタミンＢ１(mg)/摂取量:1.46/推定平均必要量:1.2 推奨量:1.4 栄養調査値(上限):2.2 ビタミンＫ(μg)/摂取量:478/目安量:75 栄養調査値(上限):515 ビタミンE(α-トコフェロール)(mg)/摂取量:4.6/目安量:7 栄養調査値(上限):15 耐容上限量:800 ビタミンＤ(μg)/摂取量:5.4/目安量:5.5 栄養調査値(上限):23 耐容上限量:50 ビタミンA(レチノール活性当量)(μg)/摂取量:1,356/推定平均必要量:600 推奨量:850 耐容上限量:2,700 セレン(μg)/摂取量:153/推定平均必要量:25 推奨量:30 耐容上限量:280 ヨウ素(μg)/摂取量:101/推定平均必要量:95 推奨量:130 耐容上限量:2,200 マンガン(mg)/摂取量:3.22/目安量:4 耐容上限量:11 銅(mg)/摂取量:1.21/推定平均必要量:0.7 推奨量:0.9 栄養調査値(上限):2 耐容上限量:10 亜鉛(mg)/摂取量:11.3/推定平均必要量:10 推奨量:12 栄養調査値(上限):16 耐容上限量:40 鉄(mg)/摂取量:12.9/推定平均必要量:6 推奨量:7 耐容上限量:50 リン(mg)/摂取量:2,639/目標量(下限):1,000 栄養調査値(上限):1,750 耐容上限量:3,000 マグネシウム(mg)/摂取量:561/推定平均必要量:280 推奨量:340 栄養調査値(上限):400 カルシウム(mg)/摂取量:1,455/推定平均必要量:650 推奨量:800 栄養調査値(上限):1,050 耐容上限量:2,300 カリウム(mg)/摂取量:5,048/目標量(下限):2,800 栄養調査値(上限):3,600 ナトリウム(mg)/摂取量:2,255/推定平均必要量:600 目標量(上限):3,543 食物繊維(総量)(g)/摂取量:23.2/目標量(下限):19 栄養調査値(上限):30 炭水化物(g)/摂取量:81/目標量(下限):276.9 目標量(上限):387.6 脂質(g)/摂取量:49.8/目標量(下限):49.2 目標量(上限):73.8 たんぱく質(g)/摂取量:212.2/推定平均必要量:49 推奨量:61.2 適正比率(上限):110.8 エネルギー(kcal)/摂取量:1,497/基礎代謝量:1,632 エネルギー摂取目標量(下許容範囲):1,994 エネルギー摂取目標量(上許容範囲):2,437

栄養素の摂取状況

 
 

運動 （全員に公開中）

消費：計0kcal

運動はありません
歩数はありません
 

イースマ☆マーク （全員に公開中）

イースマ☆マークはありません
 
 
 

日記 （全員に公開中）

日記はありません

チビメタコ・改さんのプロフィール

基本情報

ユーザー名：チビメタコ・改
  •  性別：男
  •  年齢：28歳
  •  身長：173.00cm
  •  目標体重：65.00kg
  •  目標体脂肪率：10.00%
  •  エネルギー摂取目標量：2,215kcal（現体重に対する目標量より-233kcal）
  •  エネルギー消費目標量：2,448kcal（現在の生活活動より+0kcal）

チビメタコ・改さんのこと

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チビメタコ・改さんの状態

身長 173.00cm
最新の体重 68.00kg
(2021/11/24 10時)
最新の体脂肪率 15.00%
(2021/11/24 10時)
目標体重 65.00kg
目標体脂肪率 10.00%
体重調整ペース おすすめペース（遅め）
体重調整方法 食事のみ
エネルギー摂取目標量 2,215kcal
(-233kcal)
エネルギー消費目標量 2,448kcal
(+0kcal)
1日の目標歩数 --- 歩
身体活動レベル 低い(1.5)
1日の始まりの時間 7時

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  • ダツメタボ・改さん
 

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