料理の詳細
ツナとアスパラのココット
食べた量 ： 0.3 人前
食べた量 ： 0.3 人前
栄養情報
| エネルギー | 72kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 4.7g |
| 脂質 | 5.6g |
| 炭水化物 | 0.6g |
| 食物繊維(総量) | 0.2g |
| ナトリウム | 137mg |
| 食塩相当量 | 0.4g |
| カリウム | 75mg |
| カルシウム | 10mg |
| マグネシウム | 6mg |
| リン | 56mg |
| 鉄 | 0.4mg |
| 亜鉛 | 0.3mg |
| 銅 | 0.03mg |
| マンガン | 0.02mg |
| ビタミンA(レチノール活性当量) | 30μg |
| β-カロテン | 20μg |
| ビタミンＤ | 0.6μg |
| ビタミンE(α-トコフェロール) | 0.7mg |
| ビタミンＫ | 11μg |
| ビタミンＢ１ | 0.02mg |
| ビタミンＢ２ | 0.07mg |
| ビタミンＢ６ | 0.07mg |
| ビタミンＢ１２ | 0.3μg |
| 葉酸 | 18μg |
| パントテン酸 | 0.27mg |
| ビタミンＣ | 1mg |
| 水分 | 28.9g |
| 灰分 | 0.6g |
| 飽和脂肪酸 | 1.39g |
| コレステロール | 70mg |
| レチノール | 27μg |
| α-カロテン | 0μg |
| β-クリプトキサンチン | 5μg |
| β-カロテン当量 | 24μg |
| β-トコフェロール | 0.1mg |
| γ-トコフェロール | 2.6mg |
| δ-トコフェロール | 0.9mg |
| α-トコフェロール当量 | 1.0mg |
| ナイアシン | 1.4mg |
| 一価不飽和脂肪酸 | 1.44g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 2.09g |
| n-3系脂肪酸 | 0.24g |
| n-6系脂肪酸 | 1.85g |
| 食物繊維(水溶性) | 0.0g |
| 食物繊維(不溶性) | 0.1g |
材料
| アスパラガス 若茎 生 | 5.4グラム |
|---|---|
| たまねぎ りん茎 生 | 3.9グラム |
| まぐろ 缶詰 油漬フレーク ライト | 15グラム |
| 鶏卵 全卵 生 | 15グラム |
| 有塩バター | 0.9グラム |
| 食塩 | 0.15グラム |
| こしょう 混合 粉 | 0グラム |