料理の詳細
スズキのパイ包み
食べた量 ： 1 個
食べた量 ： 1 個
栄養情報
| エネルギー | 212kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 13.9g |
| 脂質 | 12.5g |
| 炭水化物 | 11.3g |
| 糖質 | 8.6g |
| 食物繊維(総量) | 2.8g |
| ナトリウム | 210mg |
| 食塩相当量 | 0.5g |
| カリウム | 591mg |
| カルシウム | 40mg |
| マグネシウム | 51mg |
| リン | 159mg |
| 鉄 | 1.2mg |
| 亜鉛 | 0.8mg |
| 銅 | 0.09mg |
| マンガン | 0.26mg |
| ヨウ素 | 1μg |
| セレン | 5μg |
| クロム | 1μg |
| モリブデン | 7μg |
| ビタミンA(レチノール活性当量) | 378μg |
| β-カロテン | 3140μg |
| ビタミンＤ | 5.1μg |
| ビタミンE(α-トコフェロール) | 3.2mg |
| ビタミンＫ | 141μg |
| ビタミンＢ１ | 0.09mg |
| ビタミンＢ２ | 0.22mg |
| ナイアシン(ナイアシン当量) | 5.3mg |
| ビタミンＢ６ | 0.27mg |
| ビタミンＢ１２ | 1.0μg |
| 葉酸 | 126μg |
| パントテン酸 | 0.81mg |
| ビオチン | 3.3μg |
| ビタミンＣ | 35mg |
| 水分 | 115.3g |
| 灰分 | 2.0g |
| 飽和脂肪酸 | 2.64g |
| DHA | 200mg |
| EPA | 150mg |
| α‐リノレン酸 | 302mg |
| コレステロール | 34mg |
| ショ糖 | 0.6g |
| レチノール | 90μg |
| α-カロテン | 641μg |
| β-クリプトキサンチン | 15μg |
| β-カロテン当量 | 3462μg |
| β-トコフェロール | 0.1mg |
| γ-トコフェロール | 3.2mg |
| δ-トコフェロール | 0.3mg |
| α-トコフェロール当量 | 3.5mg |
| ナイアシン | 2.6mg |
| たんぱく質（アミノ酸縮合物） | 11.5g |
| アミノ酸 | 13330mg |
| 分岐鎖アミノ酸(BCAA) | 2334mg |
| イソロイシン | 596mg |
| ロイシン | 1060mg |
| トリプトファン | 163mg |
| バリン | 679mg |
| アルギニン | 782mg |
| アラニン | 751mg |
| グリシン | 647mg |
| プロリン | 703mg |
| トリアシルグリセロール当量 | 11.2g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 4.59g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 3.44g |
| n-3系脂肪酸 | 0.74g |
| n-6系脂肪酸 | 2.67g |
| 中鎖脂肪酸 | 0.00g |
| オクタン酸 | 0mg |
| デカン酸 | 0mg |
| ラウリン酸 | 2mg |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 12.9g |
| でん粉 | 10.4g |
| ぶどう糖 | 0.5g |
| 果糖 | 0.5g |
| ガラクトース | 0.0g |
| 麦芽糖 | 0.0g |
| 乳糖 | 0.0g |
| 食物繊維(水溶性) | 0.7g |
| 食物繊維(不溶性) | 2.1g |
| 有機酸 | 0.4g |
| リンゴ酸 | 80mg |
| クエン酸 | 0mg |
| 硝酸イオン | 0.1g |
材料
| パイ皮 焼き | 30グラム |
|---|---|
| すずき | 50グラム |
| ほうれん草 | 40グラム |
| にんじん | 20グラム |
| ブロッコリー | 15グラム |