料理の詳細
レタスと水菜のブルーチーズあえ
食べた量 ： 65 グラム
食べた量 ： 65 グラム
栄養情報
| エネルギー | 139kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 8.1g |
| 脂質 | 9.7g |
| 炭水化物 | 5.5g |
| 食物繊維(総量) | 2.8g |
| ナトリウム | 522mg |
| 食塩相当量 | 1.3g |
| カリウム | 506mg |
| カルシウム | 354mg |
| マグネシウム | 33mg |
| リン | 204mg |
| 鉄 | 1.8mg |
| 亜鉛 | 1.3mg |
| 銅 | 0.09mg |
| マンガン | 0.37mg |
| ヨウ素 | 6μg |
| セレン | 1μg |
| クロム | 2μg |
| モリブデン | 14μg |
| ビタミンA(レチノール活性当量) | 182μg |
| β-カロテン | 1066μg |
| ビタミンＤ | 0.1μg |
| ビタミンE(α-トコフェロール) | 1.7mg |
| ビタミンＫ | 106μg |
| ビタミンＢ１ | 0.10mg |
| ビタミンＢ２ | 0.27mg |
| ナイアシン(ナイアシン当量) | 3.0mg |
| ビタミンＢ６ | 0.21mg |
| ビタミンＢ１２ | 0.4μg |
| 葉酸 | 164μg |
| パントテン酸 | 0.88mg |
| ビオチン | 3.0μg |
| ビタミンＣ | 42mg |
| 水分 | 141.4g |
| 灰分 | 3.1g |
| 飽和脂肪酸 | 5.68g |
| DHA | 1mg |
| EPA | 3mg |
| α‐リノレン酸 | 39mg |
| コレステロール | 30mg |
| ショ糖 | 0.1g |
| レチノール | 89μg |
| α-カロテン | 0μg |
| β-クリプトキサンチン | 0μg |
| β-カロテン当量 | 1122μg |
| β-トコフェロール | 0.0mg |
| γ-トコフェロール | 0.2mg |
| δ-トコフェロール | 0.0mg |
| α-トコフェロール当量 | 1.7mg |
| ナイアシン | 0.9mg |
| たんぱく質（アミノ酸縮合物） | 7.4g |
| アミノ酸 | 8491mg |
| 分岐鎖アミノ酸(BCAA) | 1692mg |
| イソロイシン | 409mg |
| ロイシン | 704mg |
| トリプトファン | 127mg |
| バリン | 579mg |
| アルギニン | 328mg |
| アラニン | 298mg |
| グリシン | 211mg |
| プロリン | 679mg |
| トリアシルグリセロール当量 | 8.6g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 2.23g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.28g |
| n-3系脂肪酸 | 0.05g |
| n-6系脂肪酸 | 0.23g |
| 中鎖脂肪酸 | 0.60g |
| オクタン酸 | 99mg |
| デカン酸 | 231mg |
| ラウリン酸 | 267mg |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 1.1g |
| でん粉 | 0.1g |
| ぶどう糖 | 0.5g |
| 果糖 | 0.5g |
| ガラクトース | 0.0g |
| 麦芽糖 | 0.0g |
| 乳糖 | 0.0g |
| 食物繊維(水溶性) | 0.5g |
| 食物繊維(不溶性) | 2.3g |
| 硝酸イオン | 0.2g |
材料
| レタス | 65グラム |
|---|---|
| ブルーチーズ | 33グラム |
| 水菜 | 70グラム |