料理の詳細
ブロッコリーとチーズのオムレツ
食べた量 ： 65 グラム
食べた量 ： 65 グラム
栄養情報
| エネルギー | 238kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 17.8g |
| 脂質 | 16.1g |
| 炭水化物 | 5.6g |
| 食物繊維(総量) | 3.6g |
| ナトリウム | 371mg |
| 食塩相当量 | 1.0g |
| カリウム | 398mg |
| カルシウム | 280mg |
| マグネシウム | 35mg |
| リン | 319mg |
| 鉄 | 1.9mg |
| 亜鉛 | 2.5mg |
| 銅 | 0.12mg |
| マンガン | 0.19mg |
| ヨウ素 | 15μg |
| セレン | 23μg |
| クロム | 0μg |
| モリブデン | 15μg |
| ビタミンA(レチノール活性当量) | 235μg |
| β-カロテン | 662μg |
| ビタミンＤ | 1.0μg |
| ビタミンE(α-トコフェロール) | 3.0mg |
| ビタミンＫ | 139μg |
| ビタミンＢ１ | 0.15mg |
| ビタミンＢ２ | 0.53mg |
| ナイアシン(ナイアシン当量) | 4.6mg |
| ビタミンＢ６ | 0.28mg |
| ビタミンＢ１２ | 1.1μg |
| 葉酸 | 201μg |
| パントテン酸 | 1.82mg |
| ビオチン | 22.2μg |
| ビタミンＣ | 96mg |
| 水分 | 124.9g |
| 灰分 | 2.6g |
| 飽和脂肪酸 | 7.74g |
| DHA | 65mg |
| EPA | 0mg |
| α‐リノレン酸 | 154mg |
| コレステロール | 257mg |
| ショ糖 | 0.2g |
| レチノール | 169μg |
| α-カロテン | 3μg |
| β-クリプトキサンチン | 21μg |
| β-カロテン当量 | 740μg |
| β-トコフェロール | 0.0mg |
| γ-トコフェロール | 0.7mg |
| δ-トコフェロール | 0.0mg |
| α-トコフェロール当量 | 3.1mg |
| ナイアシン | 0.8mg |
| たんぱく質（アミノ酸縮合物） | 15.1g |
| アミノ酸 | 17336mg |
| 分岐鎖アミノ酸(BCAA) | 3416mg |
| イソロイシン | 854mg |
| ロイシン | 1459mg |
| トリプトファン | 230mg |
| バリン | 1103mg |
| アルギニン | 891mg |
| アラニン | 764mg |
| グリシン | 475mg |
| プロリン | 1247mg |
| トリアシルグリセロール当量 | 14.4g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 4.77g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 1.21g |
| n-3系脂肪酸 | 0.23g |
| n-6系脂肪酸 | 0.98g |
| 中鎖脂肪酸 | 0.74g |
| オクタン酸 | 129mg |
| デカン酸 | 276mg |
| ラウリン酸 | 330mg |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 2.2g |
| でん粉 | 0.1g |
| ぶどう糖 | 0.8g |
| 果糖 | 1.1g |
| ガラクトース | 0.0g |
| 麦芽糖 | 0.0g |
| 乳糖 | 0.0g |
| 食物繊維(水溶性) | 0.6g |
| 食物繊維(不溶性) | 3.0g |
| 酢酸 | 21mg |
| 硝酸イオン | 0.0g |
材料
| 卵 | 54グラム |
|---|---|
| ブロッコリー | 80グラム |
| チェダーチーズ | 30グラム |
| トマトケチャップ | 3グラム |