料理の詳細
おからココアヨーグルト蒸しパン
食べた量 ： 0.25 人前
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栄養情報
| エネルギー | 104kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 6.4g |
| 脂質 | 5.0g |
| 炭水化物 | 10.2g |
| 食物繊維(総量) | 6.7g |
| ナトリウム | 102mg |
| 食塩相当量 | 0.3g |
| カリウム | 402mg |
| カルシウム | 107mg |
| マグネシウム | 45mg |
| リン | 167mg |
| 鉄 | 1.6mg |
| 亜鉛 | 0.9mg |
| 銅 | 0.27mg |
| マンガン | 0.19mg |
| ヨウ素 | 7μg |
| セレン | 6μg |
| クロム | 1μg |
| モリブデン | 23μg |
| ビタミンA(レチノール活性当量) | 29μg |
| β-カロテン | 1μg |
| ビタミンＤ | 0.3μg |
| ビタミンE(α-トコフェロール) | 0.4mg |
| ビタミンＫ | 6μg |
| ビタミンＢ１ | 0.08mg |
| ビタミンＢ２ | 0.13mg |
| ナイアシン(ナイアシン当量) | 1.7mg |
| ビタミンＢ６ | 0.06mg |
| ビタミンＢ１２ | 0.2μg |
| 葉酸 | 17μg |
| パントテン酸 | 0.51mg |
| ビオチン | 6.1μg |
| ビタミンＣ | 0mg |
| 水分 | 33.5g |
| 灰分 | 1.6g |
| カフェイン | 10mg |
| 飽和脂肪酸 | 1.71g |
| DHA | 17mg |
| EPA | 0mg |
| α‐リノレン酸 | 149mg |
| コレステロール | 61mg |
| ショ糖 | 0.2g |
| レチノール | 28μg |
| α-カロテン | 0μg |
| β-クリプトキサンチン | 4μg |
| β-カロテン当量 | 5μg |
| β-トコフェロール | 0.1mg |
| γ-トコフェロール | 1.6mg |
| δ-トコフェロール | 0.2mg |
| α-トコフェロール当量 | 0.6mg |
| ナイアシン | 0.3mg |
| たんぱく質（アミノ酸縮合物） | 5.5g |
| アミノ酸 | 6200mg |
| 分岐鎖アミノ酸(BCAA) | 1162mg |
| イソロイシン | 288mg |
| ロイシン | 513mg |
| トリプトファン | 88mg |
| バリン | 362mg |
| アルギニン | 380mg |
| アラニン | 302mg |
| グリシン | 263mg |
| プロリン | 361mg |
| トリアシルグリセロール当量 | 4.5g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 1.36g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 1.26g |
| n-3系脂肪酸 | 0.16g |
| n-6系脂肪酸 | 1.09g |
| 中鎖脂肪酸 | 0.05g |
| オクタン酸 | 9mg |
| デカン酸 | 19mg |
| ラウリン酸 | 21mg |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 2.2g |
| でん粉 | 0.9g |
| ぶどう糖 | 0.1g |
| 果糖 | 0.0g |
| ガラクトース | 0.2g |
| 麦芽糖 | 0.0g |
| 乳糖 | 0.7g |
| 食物繊維(水溶性) | 0.5g |
| 食物繊維(不溶性) | 6.2g |
| 有機酸 | 0.0g |
| ポリフェノール | 0.2g |
| テオブロミン | 0.1g |
材料
| おから 乾燥 | 12.5グラム |
|---|---|
| ココア粉末（無糖） | 5グラム |
| 卵 | 13.75グラム |
| ベーキングパウダー | 1グラム |
| プレーンヨーグルト | 25グラム |