料理の詳細
ブロッコリーしらすチーズのせ
食べた量 ： 110 グラム
食べた量 ： 110 グラム
栄養情報
| エネルギー | 352kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 32.3g |
| 脂質 | 21.9g |
| 炭水化物 | 6.7g |
| 食物繊維(総量) | 4.8g |
| ナトリウム | 1282mg |
| 食塩相当量 | 3.3g |
| カリウム | 594mg |
| カルシウム | 642mg |
| マグネシウム | 82mg |
| リン | 656mg |
| 鉄 | 1.5mg |
| 亜鉛 | 4.1mg |
| 銅 | 0.15mg |
| マンガン | 0.29mg |
| ヨウ素 | 12μg |
| セレン | 9μg |
| クロム | 0μg |
| モリブデン | 17μg |
| ビタミンA(レチノール活性当量) | 344μg |
| β-カロテン | 880μg |
| ビタミンＤ | 18.3μg |
| ビタミンE(α-トコフェロール) | 4.1mg |
| ビタミンＫ | 183μg |
| ビタミンＢ１ | 0.24mg |
| ビタミンＢ２ | 0.51mg |
| ナイアシン(ナイアシン当量) | 9.6mg |
| ビタミンＢ６ | 0.35mg |
| ビタミンＢ１２ | 3.0μg |
| 葉酸 | 268μg |
| パントテン酸 | 1.71mg |
| ビオチン | 11.9μg |
| ビタミンＣ | 132mg |
| 水分 | 132.9g |
| 灰分 | 6.2g |
| 飽和脂肪酸 | 12.54g |
| DHA | 171mg |
| EPA | 60mg |
| α‐リノレン酸 | 237mg |
| コレステロール | 177mg |
| ショ糖 | 0.2g |
| レチノール | 258μg |
| α-カロテン | 4μg |
| β-クリプトキサンチン | 8μg |
| β-カロテン当量 | 1017μg |
| β-トコフェロール | 0.0mg |
| γ-トコフェロール | 0.6mg |
| δ-トコフェロール | 0.0mg |
| α-トコフェロール当量 | 4.1mg |
| ナイアシン | 3.2mg |
| たんぱく質（アミノ酸縮合物） | 27.0g |
| アミノ酸 | 31340mg |
| 分岐鎖アミノ酸(BCAA) | 6043mg |
| イソロイシン | 1493mg |
| ロイシン | 2661mg |
| トリプトファン | 384mg |
| バリン | 1889mg |
| アルギニン | 1528mg |
| アラニン | 1395mg |
| グリシン | 1006mg |
| プロリン | 2344mg |
| トリアシルグリセロール当量 | 20.0g |
| 一価不飽和脂肪酸 | 5.58g |
| 多価不飽和脂肪酸 | 0.88g |
| n-3系脂肪酸 | 0.50g |
| n-6系脂肪酸 | 0.37g |
| 中鎖脂肪酸 | 1.47g |
| オクタン酸 | 258mg |
| デカン酸 | 552mg |
| ラウリン酸 | 660mg |
| 利用可能炭水化物（単糖当量） | 1.9g |
| でん粉 | 0.1g |
| ぶどう糖 | 0.4g |
| 果糖 | 1.1g |
| ガラクトース | 0.0g |
| 麦芽糖 | 0.0g |
| 乳糖 | 0.1g |
| 食物繊維(水溶性) | 0.8g |
| 食物繊維(不溶性) | 4.1g |
| 硝酸イオン | 0.0g |
材料
| ブロッコリー | 110グラム |
|---|---|
| しらす干し 半乾燥品 | 30グラム |
| チェダーチーズ | 60グラム |