食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

使い方

○基礎編：食生活カレンダーで1週間分の食事を見る

	3月26日 (日) 1,522kcal	3月27日 (月) 1,223kcal	3月28日 (火) 1,382kcal	3月29日 (水) -	3月30日 (木) 1,453kcal	3月31日 (金) 1,411kcal	4月1日 (土) 1,336kcal
0時
1時
2時
3時	153kcal ホットミルク 153kcal
4時
5時	517kcal サプリメント 2kcal 納豆 91kcal さけのナムル風サラダ 120kcal ゼンメル 173kcal バター 91kcal ミネストローネ 39kcal	418kcal サプリメント 2kcal 納豆 91kcal さけのナムル風サラダ 120kcal バナナヨーグルト 166kcal ミネストローネ 39kcal	418kcal サプリメント 2kcal 納豆 91kcal さけのナムル風サラダ 120kcal バナナヨーグルト 166kcal ミネストローネ 39kcal		418kcal サプリメント 2kcal 納豆 91kcal さけのナムル風サラダ 120kcal バナナヨーグルト 166kcal ミネストローネ 39kcal	418kcal サプリメント 2kcal 納豆 91kcal さけのナムル風サラダ 120kcal バナナヨーグルト 166kcal ミネストローネ 39kcal	418kcal サプリメント 2kcal 納豆 91kcal さけのナムル風サラダ 120kcal バナナヨーグルト 166kcal ミネストローネ 39kcal
6時	78kcal 草もち 78kcal
7時					115kcal らくがん 115kcal
8時		115kcal らくがん 115kcal	115kcal らくがん 115kcal			115kcal らくがん 115kcal
9時
10時
11時	291kcal まぐろキムチ 189kcal ひじき煮 66kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal	322kcal スタミナ肉野菜炒め 234kcal ひじき煮 66kcal とろろ昆布汁 22kcal	481kcal ポークソテー 288kcal かぼちゃのソテー 62kcal ひじき煮 66kcal スナップえんどう 28kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal		409kcal 海鮮チャーハン（小丼） 353kcal オクラの梅ゆかりあえ 20kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal	367kcal めかじきのガーリックソテー 175kcal かぼちゃのソテー 62kcal ひじき煮 66kcal スナップえんどう 28kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal	419kcal 鶏肉のカシューナッツ炒め 316kcal ひじき煮 66kcal 大根とわかめの味噌汁 36kcal
12時	269kcal らくがん 115kcal ビスケット（ソフト） 154kcal	154kcal ビスケット（ソフト） 154kcal	154kcal ビスケット（ソフト） 154kcal		296kcal くるみ 143kcal ビスケット（ソフト） 154kcal	296kcal ビスケット（ソフト） 154kcal くるみ 143kcal	285kcal チーズパン 285kcal
13時
14時
15時
16時	214kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal ミニトマト 9kcal コールスロー 51kcal 二色豆 120kcal	214kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal ミニトマト 9kcal コールスロー 51kcal 二色豆 120kcal	214kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal ミニトマト 9kcal コールスロー 51kcal 二色豆 120kcal		214kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal ミニトマト 9kcal コールスロー 51kcal 二色豆 120kcal	214kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal ミニトマト 9kcal コールスロー 51kcal 二色豆 120kcal	214kcal ブロッコリーのサラダ 35kcal ミニトマト 9kcal コールスロー 51kcal 二色豆 120kcal
17時
18時
19時
20時
21時
22時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開しない
コメント	どちらでもない
サポーター依頼	許可する

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