食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	1月22日 (日) 2,086kcal	1月23日 (月) 2,475kcal	1月24日 (火) 1,789kcal	1月25日 (水) 1,862kcal	1月26日 (木) 1,649kcal	1月27日 (金) 2,347kcal	1月28日 (土) 1,674kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	727kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 21kcal 黒にんにく 21kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 295kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 56kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	587kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 20kcal 黒にんにく 19kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 161kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 53kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	593kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 26kcal 黒にんにく 19kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 161kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 53kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	591kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 24kcal 黒にんにく 19kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 161kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 53kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	595kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 24kcal 黒にんにく 21kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 161kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 55kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	42kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal	589kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 20kcal 黒にんにく 19kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 161kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 55kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal
10時
11時						1,346kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal アマニ油 27kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal バーミヤン日替金　ご飯 343kcal バーミヤン日替金　トマト 6kcal バーミヤン日替金　サラダ菜 6kcal バーミヤン日替金　さばのから揚げ 255kcal バーミヤン日替金　鶏のから揚げ香味ソースがけ 131kcal バーミヤン　焼き餃子　6個 473kcal バーミヤン　卵スープ 24kcal
12時
13時	875kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 10kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 18kcal まいたけ 9kcal えのきたけ 14kcal なす 21kcal 青ピーマン 7kcal レタス 17kcal 手羽 81kcal 大西洋さけ（皮なし） 45kcal ぶり 67kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 41kcal イオン　キャラメルスイートポテトパイハーフ 463kcal	1,475kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal アマニ油 27kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal フランスパン 104kcal 魚のブランダード　レタス添え 165kcal 鶏のパテ 96kcal 自家製鴨のスモーク 97kcal サワーキャベツのクリーム煮 116kcal たらの焼き物　トマトソース煮込み 217kcal 筍とわかめのクリームパスタ　ハーフ 253kcal エスプレッソ 1kcal 干しプルーン 32kcal オレンジのシャーベット 116kcal ココナッツのブラマンジェ 169kcal	720kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 10kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 11kcal まいたけ 9kcal えのきたけ 14kcal なす 20kcal 青ピーマン 7kcal レタス 15kcal 手羽 119kcal ぶり 22kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 41kcal にぎり寿司（あなご）　☆彡総菜屋 259kcal もち 112kcal	791kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal アマニ油 27kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal UP 生野菜サラダ 104kcal UP チキンクリームスープ 73kcal UP マサラチャイ 50kcal UP チーズナン（普通）3/4 310kcal UP カレー（野菜）　ライスなし 147kcal	600kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 10kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 18kcal まいたけ 9kcal えのきたけ 14kcal なす 23kcal 青ピーマン 6kcal レタス 15kcal 手羽 28kcal ぶり 89kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 41kcal UP　チーズナン（普通）1/4 103kcal MVおにぎり（めんたいこ） 161kcal		607kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 10kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal イオンえだ豆・適当（可食100g＝イースマ110gで換算） 64kcal イオン筑前煮（鶏抜き） 147kcal イオン　にぎり寿司盛り合わせ（6貫） 304kcal
14時						547kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 22kcal 黒にんにく 18kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 161kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 53kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal
15時
16時
17時
18時	307kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 4kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal 煮卵 71kcal	236kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 4kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	298kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 4kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 0kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal ぶり 89kcal	303kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 4kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 0kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal ぶり 93kcal	278kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 4kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 9kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal からふとししゃも　生干し　焼き 60kcal	236kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 4kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	301kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 4kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal イオン筑前煮（鶏） 65kcal
19時
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	49.70kg (2024/4/20 10時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,067kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,800kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

ユーノさんの「なにを食べれば良いの？」食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

食生活カレンダー