食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	7月31日 (日) -	8月1日 (月) 2,440kcal	8月2日 (火) 1,685kcal	8月3日 (水) 1,890kcal	8月4日 (木) 1,647kcal	8月5日 (金) 2,089kcal	8月6日 (土) 1,698kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時		539kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 24kcal 黒にんにく 21kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 53kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	537kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 24kcal 黒にんにく 19kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 53kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	540kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 24kcal 黒にんにく 19kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 55kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	537kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 24kcal 黒にんにく 19kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 53kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	42kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal	535kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 20kcal 黒にんにく 19kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 55kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal
10時						1,070kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal アマニ油 18kcal バーミヤン　油淋鶏汁残し　超適当 608kcal バーミヤン　ご飯 343kcal バーミヤン　わかめスープ 19kcal
11時
12時
13時		1,487kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal アマニ油 27kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal フランスパン 104kcal 魚のブランダード　レタス添え 163kcal ホタテのテリーヌ 110kcal 赤野菜の冷ポタージュ 135kcal タイの焼き物　カレーソース 198kcal 南仏風野菜のパスタ　ハーフ 203kcal エスプレッソ 1kcal 干しプルーン 32kcal さつまいものコンポート 64kcal オレンジのシャーベット 116kcal クレームブリュレ 251kcal	653kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 10kcal まいたけ 9kcal えのきたけ 14kcal なす 20kcal 青ピーマン 7kcal レタス 16kcal 手羽 53kcal 大西洋さけ（皮なし） 69kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 41kcal にぎり寿司（あなご）　☆彡総菜屋 324kcal	791kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal アマニ油 27kcal UP 生野菜サラダ 104kcal UP チキンクリームスープ 73kcal UP マサラチャイ 50kcal UP チーズナン（普通）3/4 310kcal UP カレー（野菜）　ライスなし 147kcal	610kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 16kcal まいたけ 9kcal えのきたけ 14kcal なす 15kcal 青ピーマン 6kcal レタス 16kcal 手羽 49kcal ぶり 89kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 41kcal チーズナン（普通）1/4 103kcal MVおにぎり（めんたいこ） 161kcal	500kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 27kcal 黒にんにく 19kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 107kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 8kcal アボカド 55kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	683kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal イオンえだ豆・適当（可食100g＝イースマ110gで換算） 64kcal イオン筑前煮（鶏抜き） 147kcal しょうゆ（濃口） 2kcal にぎり寿司盛り合わせ 380kcal
14時
15時
16時
17時
18時		238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	318kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 18kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal 大西洋さけ（皮なし） 89kcal	382kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal あじと鶏のから揚げ 144kcal	323kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 18kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal 大西洋さけ（皮なし） 94kcal	300kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 9kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal からふとししゃも　生干し　焼き 80kcal	303kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal イオン筑前煮（鶏） 65kcal
19時
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時		177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal	177kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal アサヒ　ディアナチュラスタイル　カルニチン×ＢＣＡＡ　２０日分　袋８０粒 7kcal ひとみの恵　ルテイン40　2錠 6kcal 煎茶（グラス） 10kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	50.00kg (2024/4/19 10時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,078kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,811kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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