しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2021年10月24日 から 2021年10月30日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,218kcal
1,529kcal
1,169kcal
1,249kcal
1,307kcal
1,616kcal
1,656kcal
0時
1時
2時
3時
4時
558kcal

納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal


ライ麦パン

151kcal

5時
560kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal


ライ麦パン

151kcal

653kcal

バナナ

93kcal


サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal


ライ麦パン

151kcal

101kcal

101kcal

101kcal

101kcal

6時
560kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal


ライ麦パン

151kcal

139kcal

サラダせんべい

46kcal


バナナ

93kcal

656kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


米粉のホットケーキ

311kcal

720kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal


米粉のホットケーキ

311kcal

7時
8時
46kcal

サラダせんべい

46kcal

46kcal

サラダせんべい

46kcal

9時
396kcal

中華風ごま団子

303kcal


バナナ

93kcal

101kcal

101kcal

101kcal

101kcal

10時
253kcal

里いもといかの煮物

139kcal


さやいんげん

12kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

175kcal

サラダせんべい

46kcal


まころん

129kcal

344kcal

緑野菜のグリーンカレー

278kcal


ひじき煮

66kcal

11時
359kcal

豚と白菜のミルフィーユ鍋

275kcal


オクラのおかかあえ

48kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

336kcal

スタミナ肉野菜炒め

234kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

396kcal

スペアリブのコンフィ

181kcal


ふかしいも

65kcal


ひじき煮

66kcal


オクラのおかかあえ

48kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

370kcal

豚の角煮

267kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

12時
787kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


コーヒー牛乳

134kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal


バナナ

93kcal


ライ麦パン

151kcal

96kcal

マース スニッカーズ ミニ 袋1個

96kcal

177kcal

パウンドケーキ

177kcal

13時
14時
217kcal

サラダせんべい

46kcal


マース スニッカーズ ミニ 袋1個

96kcal


ライ麦パン

76kcal

15時
214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

16時
214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

17時
18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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