食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	10月24日 (日) 1,764kcal	10月25日 (月) 2,524kcal	10月26日 (火) 1,793kcal	10月27日 (水) 2,056kcal	10月28日 (木) 1,854kcal	10月29日 (金) 2,083kcal	10月30日 (土) 1,780kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	602kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 48kcal 黒にんにく 23kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 161kcal 棒寒天 4kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 71kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	600kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 41kcal 黒にんにく 23kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 161kcal 棒寒天 4kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 77kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	609kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 45kcal 黒にんにく 25kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 161kcal 棒寒天 4kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 80kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	603kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 47kcal 黒にんにく 22kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 161kcal 棒寒天 4kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 75kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	601kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 47kcal 黒にんにく 23kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 161kcal 棒寒天 4kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 71kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	602kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 44kcal 黒にんにく 21kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 161kcal 棒寒天 4kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 78kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	599kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 48kcal 黒にんにく 21kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 161kcal 棒寒天 4kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 71kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal
10時
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12時
13時	743kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 17kcal まいたけ 14kcal えのきたけ 41kcal 青ピーマン 10kcal なす 15kcal レタス 14kcal 手羽 79kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 41kcal イオン惣菜　ねぎとろ巻き8個 265kcal はまち（皮なし） 50kcal アマニ油 27kcal そうめん、ひやむぎ　乾めん 80kcal	1,504kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal アマニ油 27kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal フランスパン 104kcal さごしのマリネのマリネ　レタス添え 138kcal 自家製ハム（三元豚生ハム） 71kcal 大根のクリーム煮 35kcal サーモンの焼き物　南仏風ソース 330kcal 小柱とじゃがいものトマトソーススパゲッティ　ハーフ 290kcal エスプレッソ 1kcal 干しプルーン 32kcal りんごのコンポート 40kcal オレンジのシャーベット 116kcal ババロア 127kcal ガトーホワイトショコラ（小さめ） 112kcal	765kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 10kcal まいたけ 14kcal えのきたけ 28kcal 青ピーマン 11kcal なす 15kcal レタス 13kcal 手羽 123kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 41kcal にぎり寿司（あなご）　☆彡総菜屋 325kcal そうめん、ひやむぎ　乾めん 67kcal さば　水煮缶詰 30kcal	1,034kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal アマニ油 27kcal 生野菜サラダ 153kcal チーズナン（大きめ）5/6 414kcal ラムとじゃがいものカレー（ライスなし） 290kcal 抹茶プリン 46kcal トマトスープ 23kcal	834kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 8kcal まいたけ 16kcal えのきたけ 27kcal 青ピーマン 9kcal なす 15kcal レタス 15kcal 手羽 89kcal サバの味噌煮（サバなし） 69kcal にぎり寿司（あなご）　☆彡総菜屋 325kcal チーズナン（大きめ）1/6 83kcal 大西洋さけ 68kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 21kcal	1,061kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal バーミヤン　サバから揚げ甘酢 277kcal バーミヤン　たんめん（汁残し　翡翠麵） 520kcal ゆで卵 67kcal ブラックコーヒー 6kcal バーミヤン　オーギョーチ　カップ１６０ｇ 110kcal	762kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal イオンえだ豆・適当（可食100g＝イースマ110gで換算） 64kcal にぎり寿司盛り合わせ 380kcal イオン筑前煮 228kcal
14時
15時
16時
17時
18時	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal
19時
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21時
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27時
0時	181kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal	181kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal	181kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal	181kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal	181kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal	181kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal	181kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	49.00kg (2024/4/25 9時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,042kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,775kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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