しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2021年10月16日 から 2021年10月22日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,727kcal
-
-
1,367kcal
1,469kcal
-
1,250kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
854kcal

バナナ

93kcal


サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


コーヒー牛乳

134kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal


バタートースト

218kcal

592kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


コーヒー牛乳

134kcal


ライ麦パン

113kcal

93kcal

バナナ

93kcal

694kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


コーヒー牛乳

134kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal


ライ麦パン

151kcal

6時
769kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


コーヒー牛乳

134kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal


ライ麦パン

227kcal

7時
142kcal

サラダせんべい

46kcal


マース スニッカーズ ミニ 袋1個

96kcal

8時
46kcal

サラダせんべい

46kcal

9時
10時
11時
330kcal

さけのムニエル

151kcal


ふかしいも

65kcal


ひじき煮

66kcal


オクラのおかかあえ

48kcal

419kcal

鶏肉のカシューナッツ炒め

316kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

393kcal

豚の角煮

200kcal


ほうれん草のおひたし

23kcal


ゆで卵

67kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

296kcal

八宝菜

186kcal


ひじき煮

66kcal


玉ねぎとわかめの味噌汁

44kcal

12時
13時
330kcal

バスクチーズケーキ

330kcal

14時
15時
214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

16時
214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

17時
18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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