しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2021年10月10日 から 2021年10月16日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,698kcal
1,423kcal
1,415kcal
1,435kcal
1,331kcal
1,754kcal
1,727kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
46kcal

サラダせんべい

46kcal

694kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


コーヒー牛乳

134kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal


ライ麦パン

151kcal

744kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


コーヒー牛乳

134kcal


ライ麦パン

151kcal


114kcal

854kcal

バナナ

93kcal


サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


コーヒー牛乳

134kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal


バタートースト

218kcal

6時
769kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


コーヒー牛乳

134kcal


米粉のホットケーキ

203kcal


オレンジマーマレード

23kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal

808kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


コーヒー牛乳

134kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal


ライ麦パン

151kcal


114kcal

762kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


コーヒー牛乳

134kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal


ライ麦パン

151kcal


68kcal

630kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


コーヒー牛乳

134kcal


ライ麦パン

151kcal

7時
8時
9時
137kcal

137kcal

10時
151kcal

ライ麦パン

151kcal

46kcal

サラダせんべい

46kcal

46kcal

サラダせんべい

46kcal

113kcal

サラダせんべい

46kcal


甘辛せんべい(厚焼き)

67kcal

11時
381kcal

豚の角煮

200kcal


いんげん

14kcal


ふかしいも

65kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

302kcal

棒々鶏風サラダ

200kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

335kcal

スタミナ肉野菜炒め

234kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

367kcal

スペアリブのコンフィ

181kcal


ふかしいも

65kcal


ひじき煮

66kcal


さやいんげんのおひたし

19kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

242kcal

鶏肉とガーリックきのこのオーブン焼き

157kcal


オクラのおかかあえ

48kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

1,124kcal

ハンバーグ(和風ソース)

487kcal


フライドポテト

170kcal


生野菜サラダ

92kcal


ゼリー(オレンジ)

176kcal


かき玉汁

90kcal


アイスクリーム(バニラ・普通脂肪)

36kcal


アイスクリーム(抹茶)

73kcal

330kcal

さけのムニエル

151kcal


ふかしいも

65kcal


ひじき煮

66kcal


オクラのおかかあえ

48kcal

12時
13時
137kcal

137kcal

330kcal

バスクチーズケーキ

330kcal

14時
76kcal

ライ麦パン

76kcal

76kcal

ライ麦パン

76kcal

15時
214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

16時
214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

17時
18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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