しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2021年9月26日 から 2021年10月2日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,536kcal
1,483kcal
1,563kcal
1,368kcal
1,357kcal
1,363kcal
-
0時
1時
2時
3時
4時
5時
93kcal

バナナ

93kcal

93kcal

バナナ

93kcal

769kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


コーヒー牛乳

134kcal


米粉のホットケーキ

203kcal


オレンジマーマレード

23kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal

705kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


コーヒー牛乳

134kcal


米粉のホットケーキ

203kcal


オレンジマーマレード

23kcal

6時
769kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


コーヒー牛乳

134kcal


米粉のホットケーキ

203kcal


オレンジマーマレード

23kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal

769kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


コーヒー牛乳

134kcal


米粉のホットケーキ

203kcal


オレンジマーマレード

23kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal

769kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


コーヒー牛乳

134kcal


米粉のホットケーキ

203kcal


オレンジマーマレード

23kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

64kcal

705kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


コーヒー牛乳

134kcal


米粉のホットケーキ

203kcal


オレンジマーマレード

23kcal

7時
8時
9時
10時
46kcal

サラダせんべい

46kcal

11時
552kcal

アップルパイ

382kcal


ひじき煮

66kcal


かぼちゃのスープ

104kcal

500kcal

バスクチーズケーキ

330kcal


ひじき煮

66kcal


かぼちゃのスープ

104kcal

487kcal

鶏肉のカシューナッツ炒め

316kcal


ひじき煮

66kcal


かぼちゃのスープ

104kcal

309kcal

鶏肉とガーリックきのこのオーブン焼き

157kcal


かぼちゃのスープ

104kcal


オクラのおかかあえ

48kcal

373kcal

さけのムニエル

151kcal


ふかしいも

65kcal


ひじき煮

66kcal


オクラのおかかあえ

48kcal


玉ねぎとわかめの味噌汁

44kcal

444kcal

ポークソテー

253kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


小松菜のおひたし

24kcal


ふかしいも

65kcal

12時
13時
14時
15時
16時
214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

17時
18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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