食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	8月29日 (日) 1,803kcal	8月30日 (月) 2,357kcal	8月31日 (火) 1,768kcal	9月1日 (水) 2,062kcal	9月2日 (木) 1,846kcal	9月3日 (金) 1,866kcal	9月4日 (土) 1,809kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	597kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 46kcal 黒にんにく 21kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 161kcal 棒寒天 4kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 71kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	600kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 41kcal 黒にんにく 22kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 161kcal 棒寒天 4kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 78kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	598kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 45kcal 黒にんにく 23kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 161kcal 棒寒天 4kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 71kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	600kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 46kcal 黒にんにく 22kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 161kcal 棒寒天 4kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 73kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	602kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 48kcal 黒にんにく 25kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 161kcal 棒寒天 4kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 71kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	600kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 48kcal 黒にんにく 22kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 161kcal 棒寒天 4kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 71kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal	604kcal ワイン（赤） 34kcal りんご（皮付き） 46kcal 黒にんにく 22kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 161kcal 棒寒天 4kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　スーパービタミンＤ　ボトル９０粒 1kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 101kcal 干しブルーベリー 28kcal 黒酢 10kcal アボカド 77kcal きなこ 68kcal 濃色はちみつ 44kcal
10時
11時
12時						63kcal 低脂肪牛乳（グラス） 63kcal
13時	786kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 11kcal まいたけ 6kcal ひらたけ 18kcal 青ピーマン 11kcal とうがん 23kcal レタス 6kcal 手羽 89kcal はまち（皮なし） 54kcal サバの味噌煮（サバなし） 69kcal 粗塩 0kcal にぎり寿司（あなご）　イオン 409kcal	1,337kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal アマニ油 27kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal フランスパン 104kcal 鴨ロースト 84kcal ホタテのテリーヌ　レタス添え 116kcal かぼちゃの冷ポタージュ 169kcal タイの焼き物　カレーソース 223kcal ペンネのグラタン　ハーフ 241kcal 桃のコンポート 173kcal 桃のシャーベット 116kcal エスプレッソ 1kcal	750kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 10kcal まいたけ 0kcal ひらたけ 28kcal 青ピーマン 8kcal とうがん 25kcal レタス 11kcal 手羽 110kcal はまち（皮なし） 103kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 41kcal 粗塩 0kcal にぎり寿司（あなご）　☆彡総菜屋 325kcal	1,043kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal アマニ油 27kcal チーズナン（大きめ）5/6 414kcal 生野菜サラダ 150kcal ゼリー（オレンジ） 28kcal チャナマサラ（ライスなし） 284kcal えだ豆のスープ 59kcal	824kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 9kcal まいたけ 18kcal 青ピーマン 9kcal とうがん 25kcal レタス 13kcal 手羽 117kcal しめさば 32kcal 大西洋さけ 63kcal 豆味噌（八丁味噌ほか） 41kcal 粗塩 0kcal にぎり寿司（あなご）　☆彡総菜屋 325kcal チーズナン（大きめ）1/6 83kcal	783kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal にんじん（皮付き） 18kcal まいたけ 18kcal 青ピーマン 9kcal とうがん 18kcal 白菜 13kcal 手羽 98kcal AKAGI　塩ラーメン（インスタントラーメン） 351kcal 生卵 67kcal ニッスイ　イワシ水煮　調整済　1/3缶 101kcal	785kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 61kcal 煎茶　茶葉 11kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal イオンえだ豆・適当（可食100g＝イースマ110gで換算） 64kcal にぎり寿司盛り合わせ 380kcal 10％増　イオン筑前煮　 251kcal
14時
15時
16時
17時
18時	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal	238kcal 低脂肪牛乳（グラス） 42kcal アイスコーヒー 6kcal 金芽麦ご飯 39kcal アマニ油 27kcal 納豆（おかめ） 63kcal アーモンド 61kcal
19時
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	181kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal	181kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal	181kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal	181kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal	181kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal	181kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal	181kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal 高CACAOチョコ3枚　ミルクチョコ代用 83kcal 煎茶 10kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	49.00kg (2024/4/25 9時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,042kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,775kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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