しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2021年8月8日 から 2021年8月14日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,417kcal
1,534kcal
1,469kcal
1,474kcal
1,429kcal
1,467kcal
1,450kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
727kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


プレーンヨーグルト

170kcal

727kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


プレーンヨーグルト

170kcal

727kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


プレーンヨーグルト

170kcal

727kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


プレーンヨーグルト

170kcal

727kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


プレーンヨーグルト

170kcal

727kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


プレーンヨーグルト

170kcal

727kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


プレーンヨーグルト

170kcal

6時
7時
46kcal

サラダせんべい

46kcal

8時
46kcal

サラダせんべい

46kcal

46kcal

サラダせんべい

46kcal

9時
46kcal

サラダせんべい

46kcal

46kcal

サラダせんべい

46kcal

10時
11時
383kcal

さけのムニエル

151kcal


ふかしいも

65kcal


ひじき煮

66kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

329kcal

ヤムウンセン風さっぱりサラダ

226kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

389kcal

豚冷しゃぶうま塩にんにくドレッシングあえ

288kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

487kcal

ポークソテー

253kcal


ひじき煮

66kcal


ふかしいも

65kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

442kcal

牛肉とレタスの中華風炒め

194kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


おはぎ

147kcal

526kcal

棒々鶏風サラダ

200kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


草もち

224kcal

464kcal

レモンシフォンケーキ

354kcal


玉ねぎとわかめの味噌汁

44kcal


ひじき煮

66kcal

12時
13時
93kcal

バナナ

93kcal

46kcal

サラダせんべい

46kcal

14時
48kcal

なし

48kcal

219kcal

なし

48kcal


福豆

172kcal

15時
16時
214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

17時
18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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