しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2021年8月1日 から 2021年8月7日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,250kcal
1,331kcal
1,681kcal
1,519kcal
1,597kcal
1,369kcal
1,316kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
727kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


プレーンヨーグルト

170kcal

727kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


プレーンヨーグルト

170kcal

727kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


プレーンヨーグルト

170kcal

727kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


プレーンヨーグルト

170kcal

727kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


プレーンヨーグルト

170kcal

727kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


プレーンヨーグルト

170kcal

6時
7時
8時
46kcal

サラダせんべい

46kcal

46kcal

サラダせんべい

46kcal

9時
10時
303kcal

中華風ごま団子

303kcal

382kcal

アップルパイ

382kcal

330kcal

バスクチーズケーキ

330kcal

11時
390kcal

さけのムニエル

151kcal


ふかしいも

65kcal


ひじき煮

66kcal


玉ねぎとわかめの味噌汁

44kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal

437kcal

ぶり大根

328kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


玉ねぎとわかめの味噌汁

44kcal

12時
485kcal

ポークソテー

253kcal


ひじき煮

66kcal


ふかしいも

65kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

656kcal

棒々鶏風サラダ

200kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


レモンシフォンケーキ

354kcal

13時
727kcal

サプリメント

2kcal


納豆

91kcal


さけのナムル風サラダ

120kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


プレーンヨーグルト

170kcal

14時
15時
309kcal

サラダせんべい

46kcal


のり巻きあられ

38kcal


森永 ハイチュウ グレープフルーツ 12粒

225kcal

93kcal

バナナ

93kcal

16時
214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

214kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

51kcal


二色豆

119kcal

17時
18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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