しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2021年2月21日 から 2021年2月27日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,451kcal
1,576kcal
1,535kcal
1,487kcal
1,341kcal
1,412kcal
1,421kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
708kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal


はっさく

72kcal

6時
719kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


干し柿

83kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal

719kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


干し柿

83kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal

719kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


干し柿

83kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal

719kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


干し柿

83kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal

664kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal


一口チョコレート

28kcal

636kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal

7時
8時
72kcal

はっさく

72kcal

9時
10時
72kcal

はっさく

72kcal

11時
399kcal

豆腐チゲ

250kcal


ひじき煮

66kcal


干し柿

83kcal

423kcal

さけのムニエル

151kcal


スナップえんどう

16kcal


ふかしいも

70kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


干し柿

83kcal

445kcal

ポークソテー

257kcal


スナップえんどう

16kcal


ふかしいも

70kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

454kcal

豚と白菜のミルフィーユ鍋

275kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


一口チョコレート

78kcal

12時
392kcal

中華風スープ

114kcal


ベイクトチーズケーキ

277kcal

430kcal

めかじきのムニエル

180kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


干し柿

83kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal

419kcal

鶏肉のカシューナッツ炒め

316kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

13時
87kcal

ふかしいも

87kcal

14時
87kcal

ふかしいも

87kcal

15時
83kcal

干し柿

83kcal

87kcal

ふかしいも

87kcal

258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

16時
258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

17時
258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

341kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal


干し柿

83kcal

258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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