しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2021年2月7日 から 2021年2月13日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,581kcal
1,479kcal
1,678kcal
1,708kcal
1,594kcal
1,659kcal
1,682kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
656kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


干し柿

83kcal

6時
719kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


干し柿

83kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal

719kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


干し柿

83kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal

719kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


干し柿

83kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal

719kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


干し柿

83kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal

719kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


干し柿

83kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal

719kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


干し柿

83kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal

7時
8時
9時
72kcal

はっさく

72kcal

10時
312kcal

中華風ごま団子

312kcal

72kcal

はっさく

72kcal

72kcal

はっさく

72kcal

11時
502kcal

アップルパイ

395kcal


タンドリーチキン

107kcal

12時
430kcal

豚と白菜のミルフィーユ鍋

275kcal


ほうれん草のにんにく炒め

46kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


はっさく

72kcal

453kcal

きのこと鶏肉のオーブン焼き

176kcal


ベイクトチーズケーキ

277kcal

434kcal

モンブラン

236kcal


中華風スープ

114kcal


干し柿

83kcal

288kcal

八宝菜

186kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

509kcal

フィッシュティッカ

225kcal


ひじき煮

66kcal


ふかしいも

70kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


干し柿

83kcal

459kcal

豚と白菜のミルフィーユ鍋

275kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


干し柿

83kcal

13時
14時
174kcal

ふかしいも

174kcal

174kcal

ふかしいも

174kcal

15時
174kcal

ふかしいも

174kcal

225kcal

森永 ハイチュウ グレープフルーツ 12粒

225kcal

174kcal

ふかしいも

174kcal

16時
258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

17時
258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

341kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal


干し柿

83kcal

258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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