しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2021年1月24日 から 2021年1月30日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,671kcal
1,552kcal
-
1,384kcal
1,550kcal
1,762kcal
-
0時
1時
2時
3時
4時
5時
656kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


干し柿

83kcal

573kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal

6時
656kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


干し柿

83kcal

656kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


干し柿

83kcal

763kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


干し柿

83kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal


キャラメル

43kcal

7時
8時
9時
10時
11時
471kcal

さけのムニエル

151kcal


ひじき煮

66kcal


ふかしいも

70kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


干し柿

83kcal

485kcal

焼き魚(ほっけ)

230kcal


ひじき煮

66kcal


ふかしいも

70kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


干し柿

83kcal

12時
502kcal

鶏肉のカシューナッツ炒め

316kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


干し柿

83kcal

556kcal

いんげんの豚肉巻き

236kcal


ひじき煮

66kcal


ふかしいも

70kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


干し柿

83kcal

380kcal

八宝菜

195kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


干し柿

83kcal

13時
174kcal

ふかしいも

174kcal

14時
174kcal

ふかしいも

174kcal

15時
174kcal

ふかしいも

174kcal

16時
341kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal


干し柿

83kcal

341kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal


干し柿

83kcal

341kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal


干し柿

83kcal

341kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal


干し柿

83kcal

17時
341kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal


干し柿

83kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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