しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2021年1月17日 から 2021年1月23日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

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1,729kcal
1,753kcal
1,484kcal
1,401kcal
1,716kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
719kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal


干し柿

83kcal

6時
715kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


一口チョコレート

78kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal

885kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


中華風ごま団子

312kcal

719kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal


干し柿

83kcal

719kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal


干し柿

83kcal

7時
8時
9時
10時
11時
757kcal

サグラム

385kcal


ナン

262kcal


干し柿

110kcal

610kcal

レバニラ炒め

287kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


干し柿

221kcal

342kcal

きのこと鶏肉のオーブン焼き

176kcal


ほうれん草のにんにく炒め

46kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


干し柿

83kcal

12時
507kcal

ポークソテー

257kcal


ふかしいも

70kcal


ひじき煮

66kcal


ほうれん草のおひたし

31kcal


干し柿

83kcal

482kcal

かれいの煮付け

162kcal


ふかしいも

70kcal


ひじき煮

66kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


干し柿

83kcal

13時
14時
15時
174kcal

ふかしいも

174kcal

16時
17時
258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

341kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal


干し柿

83kcal

341kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal


干し柿

83kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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