しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2021年1月11日 から 2021年1月17日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,879kcal
1,494kcal
1,500kcal
1,371kcal
1,534kcal
1,447kcal
-
0時
1時
2時
3時
4時
5時
694kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


一口チョコレート

78kcal


キャラメル

43kcal

6時
715kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


一口チョコレート

78kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal

758kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


一口チョコレート

78kcal


キャラメル

43kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal

758kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


一口チョコレート

78kcal


キャラメル

43kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal

758kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


一口チョコレート

78kcal


キャラメル

43kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal

758kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


オリーブパン

212kcal


一口チョコレート

78kcal


キャラメル

43kcal


コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal

7時
8時
9時
10時
94kcal

ミニクロワッサン

94kcal

11時
431kcal

けんちん汁

241kcal


ほうれん草のにんにく炒め

46kcal


ひじき煮

66kcal


一口チョコレート

78kcal

12時
813kcal

もやし豚キムチ

237kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


でん六 でん六豆しば 袋30g

473kcal

542kcal

ロールキャベツ

287kcal


春菊のみぞれ和え

31kcal


ひじき煮

66kcal


一口チョコレート

78kcal


五分がゆ

79kcal

441kcal

豆腐チゲ

250kcal


ほうれん草のにんにく炒め

46kcal


ひじき煮

66kcal


一口チョコレート

78kcal

355kcal

さけのムニエル

151kcal


ふかしいも

70kcal


ひじき煮

66kcal


ほうれん草のおひたし

31kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

519kcal

いんげんの豚肉巻き

236kcal


ひじき煮

66kcal


ふかしいも

70kcal


ほうれん草のおひたし

31kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


五分がゆ

79kcal

13時
14時
15時
43kcal

キャラメル

43kcal

16時
258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

17時
258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

258kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


コールスロー

53kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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