しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2020年12月27日 から 2021年1月2日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,747kcal
1,413kcal
1,485kcal
1,498kcal
1,658kcal
-
-
0時
1時
2時
3時
4時
5時
559kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


りんご

120kcal


一口チョコレート

78kcal

510kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


焼きモンブラン

149kcal

6時
481kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


りんご

120kcal

481kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


りんご

120kcal

559kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


りんご

120kcal


一口チョコレート

78kcal

7時
8時
9時
10時
11時
797kcal

生野菜サラダ

30kcal


サグラム

385kcal


ナン

262kcal


りんご

120kcal

463kcal

モンブラン

268kcal


棒々鶏

195kcal

435kcal

いちごのショートケーキ

240kcal


棒々鶏

195kcal

470kcal

チーズフォンデュ

188kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


りんご

180kcal

678kcal

サグラム

385kcal


ナン

262kcal


グリーンサラダ

32kcal

12時
13時
22kcal

キャラメル

22kcal

14時
15時
16時
470kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


オリーブパン

212kcal


コールスロー

53kcal

470kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


オリーブパン

212kcal


コールスロー

53kcal

17時
470kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


オリーブパン

212kcal


コールスロー

53kcal

470kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


オリーブパン

212kcal


コールスロー

53kcal

470kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


オリーブパン

212kcal


コールスロー

53kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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