しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2020年12月6日 から 2020年12月12日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,533kcal
-
-
1,628kcal
1,539kcal
1,518kcal
-
0時
1時
2時
3時
4時
5時
6時
473kcal

サプリメント

2kcal


キャロットラペ

60kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

134kcal


りんご

120kcal


ビーフジャーキー

63kcal

544kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


りんご

120kcal


ビーフジャーキー

63kcal

544kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


りんご

120kcal


ビーフジャーキー

63kcal

559kcal

サプリメント

2kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

131kcal


にんじんサラダ

132kcal


りんご

120kcal


一口チョコレート

78kcal

7時
8時
9時
10時
11時
12時
512kcal

かれいの煮付け

162kcal


ひじき煮

66kcal


さつまいも 焼き

82kcal


ブロッコリーのかにあんかけ

46kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


りんご

120kcal

614kcal

肉豆腐

315kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


りんご

120kcal


一口チョコレート

78kcal

447kcal

青椒肉絲

219kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


ビーフジャーキー

126kcal

490kcal

さけのムニエル

151kcal


ひじき煮

66kcal


ふかしいも

70kcal


ほうれん草のにんにく炒め

46kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


りんご

120kcal

13時
14時
15時
16時
548kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


オリーブパン

212kcal


コールスロー

53kcal


一口チョコレート

78kcal

17時
548kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


オリーブパン

212kcal


コールスロー

53kcal


一口チョコレート

78kcal

470kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


オリーブパン

212kcal


コールスロー

53kcal

470kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


オリーブパン

212kcal


コールスロー

53kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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