しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2020年11月28日 から 2020年12月4日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,588kcal
1,508kcal
-
1,489kcal
1,399kcal
1,350kcal
1,468kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
545kcal

ライ麦パン

158kcal


チューブでバター

104kcal


ブロッコリーのサラダ

35kcal


ポタージュ

65kcal


キャロットラペ

98kcal


焼き魚(さけ)

86kcal

410kcal

サプリメント

2kcal


キャロットラペ

60kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

134kcal


りんご

120kcal

410kcal

サプリメント

2kcal


キャロットラペ

60kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

134kcal


りんご

120kcal

354kcal

サプリメント

2kcal


キャロットラペ

60kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

134kcal


ビーフジャーキー

63kcal

6時
410kcal

サプリメント

2kcal


キャロットラペ

60kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

134kcal


りんご

120kcal

410kcal

サプリメント

2kcal


キャロットラペ

60kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

134kcal


りんご

120kcal

7時
8時
9時
10時
132kcal

ソーセージ(ウインナーソーセージ)

132kcal

11時
576kcal

豆腐チゲ

247kcal


ひじき煮

66kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


りんご

120kcal


一口チョコレート

78kcal

516kcal

にぎり寿司(いわし)

246kcal


いかの天ぷら

45kcal


ブロッコリーサラダ

105kcal


りんご

120kcal

12時
609kcal

鶏ハム(むね)

162kcal


さつまいも 焼き

82kcal


ひじき煮

66kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


一口チョコレート

78kcal


りんご

120kcal

519kcal

肉豆腐

340kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


一口チョコレート

78kcal

470kcal

銀だらの煮付け

239kcal


ひじき煮

66kcal


ふかしいも

70kcal


なすの煮びたし

59kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

645kcal

チーズイン煮豚

389kcal


ひじき煮

66kcal


ミニトマト

10kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


一口チョコレート

78kcal

13時
14時
15時
16時
470kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


オリーブパン

212kcal


コールスロー

53kcal

17時
447kcal

ほうれん草のカルボナーラ

394kcal


コールスロー

53kcal

470kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


オリーブパン

212kcal


コールスロー

53kcal

470kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


オリーブパン

212kcal


コールスロー

53kcal

470kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


オリーブパン

212kcal


コールスロー

53kcal

470kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


ミニトマト

9kcal


オリーブパン

212kcal


コールスロー

53kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

公開状況

イースマ☆ノート 全員に公開する
身体情報 公開しない
コメント どちらでもない
サポーター依頼 許可する

お気に入りユーザー

  • ニャンコさん
  • hoboさん
  • トキドキさん
 
 
 
 
イースマモバイル