しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2020年11月8日 から 2020年11月14日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,421kcal
1,370kcal
1,589kcal
1,380kcal
1,415kcal
1,426kcal
1,412kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
419kcal

サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

116kcal


96kcal

419kcal

サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

116kcal


96kcal

6時
657kcal

サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

116kcal


一口チョコレート

78kcal


ドライマンゴー

160kcal


96kcal

419kcal

サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

116kcal


96kcal

419kcal

サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

116kcal


96kcal

498kcal

サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

116kcal


96kcal


一口チョコレート

78kcal

498kcal

サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


納豆

96kcal


さけのナムル風サラダ

116kcal


96kcal


一口チョコレート

78kcal

7時
8時
9時
10時
160kcal

ドライマンゴー

160kcal

11時
521kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


切り干し大根とえのき茸の常備菜

44kcal


ミニトマト

9kcal


オリーブパン

212kcal


スライスチーズ

61kcal

451kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


切り干し大根とえのき茸の常備菜

44kcal


ミニトマト

9kcal


ヨーグルトかけミューズリー

202kcal

12時
476kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


切り干し大根とえのき茸の常備菜

44kcal


モンブラン

236kcal

452kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


切り干し大根とえのき茸の常備菜

44kcal


オリーブパン

212kcal

160kcal

ドライマンゴー

160kcal

460kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


切り干し大根とえのき茸の常備菜

44kcal


ミニトマト

9kcal


オリーブパン

212kcal

451kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


切り干し大根とえのき茸の常備菜

44kcal


ミニトマト

9kcal


ヨーグルトかけミューズリー

202kcal

13時
14時
15時
160kcal

ドライマンゴー

160kcal

160kcal

ドライマンゴー

160kcal

16時
460kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


二色豆

161kcal


切り干し大根とえのき茸の常備菜

44kcal


ミニトマト

9kcal


オリーブパン

212kcal

464kcal

さけのムニエル

151kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


ひじき煮

66kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


一口チョコレート

78kcal

17時
288kcal

八宝菜

186kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

339kcal

もやし豚キムチ

237kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

550kcal

チーズフォンデュ

513kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

280kcal

鶏肉とガーリックきのこのオーブン焼き

179kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

376kcal

スタミナ肉野菜炒め

273kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

478kcal

豆腐たらチゲ

298kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


一口チョコレート

78kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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