食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	10月4日 (日) 1,782kcal	10月5日 (月) 2,814kcal	10月6日 (火) 1,777kcal	10月7日 (水) 2,084kcal	10月8日 (木) 1,731kcal	10月9日 (金) 1,772kcal	10月10日 (土) 1,783kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	601kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 75kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 112kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 57kcal 黒にんにく 22kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	601kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 75kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 112kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 61kcal 黒にんにく 19kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	595kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 75kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 112kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 52kcal 黒にんにく 20kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	597kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 80kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 112kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 50kcal 黒にんにく 20kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	599kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 77kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 112kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 51kcal 黒にんにく 23kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	597kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 80kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 112kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 50kcal 黒にんにく 20kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	612kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 84kcal プレーンヨーグルト（無脂肪） 112kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 57kcal 黒にんにく 23kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　ビタミンＤ　ボトル６０粒 1kcal
10時
11時
12時
13時	730kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ひらたけ 14kcal まいたけ 8kcal なす 21kcal モロヘイヤ 19kcal 和風ノンオイルドレッシング 12kcal にぎり寿司（さんま） 353kcal 焼きとり（塩）・手羽先 139kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal	1,761kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal アマニ油 28kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal フランスパン 104kcal 自家製ハム（三元豚生ハム） 92kcal じゃがいものポタージュ 172kcal タイの焼き物　ベルモットソース 290kcal ポーチドエッグのカルボナーラ　ハーフ 502kcal 干しプルーン 35kcal オレンジのシャーベット 115kcal エスプレッソ 1kcal バナナのデザート　パイ生地とクリーム添え 134kcal モンブラン 168kcal オレンジのコンポート 36kcal	730kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ひらたけ 12kcal まいたけ 8kcal なす 21kcal モロヘイヤ 19kcal 和風ノンオイルドレッシング 12kcal 焼きとり（塩）・手羽先 38kcal にぎり寿司（あなご）　☆総菜屋 338kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal いわし　蒲焼き缶詰　1/2 119kcal	1,035kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal アマニ油 28kcal 生野菜サラダ 57kcal チキン？スープ 29kcal カレー（野菜　チキン）　ライスなし 192kcal チーズナン 216kcal シークケバブ　1本　超適当 91kcal マライティカ（鶏のから揚げ　代用） 94kcal サフランライス 134kcal マンゴープリン 98kcal ミルクティー 11kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　ビタミンＤ　ボトル６０粒 1kcal	681kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal エリンギ 9kcal まいたけ 8kcal なす 13kcal ほうれん草 18kcal 和風ノンオイルドレッシング 12kcal 焼きとり（塩）・手羽先 71kcal にぎり寿司（あなご）　☆総菜屋 338kcal いわし　蒲焼き缶詰　1/2 119kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　ビタミンＤ　ボトル６０粒 1kcal	723kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal エリンギ 12kcal なす 14kcal ほうれん草 15kcal インスタントラーメン（ノンフライめん） 150kcal チーズナン 216kcal 豚肉　かたロース 127kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　ビタミンＤ　ボトル６０粒 1kcal にしん 97kcal	719kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal まいたけ 7kcal ひらたけ 15kcal なす 18kcal チンゲンサイ 10kcal しめさば 119kcal 南蛮漬けの酢 40kcal にぎり寿司盛り合わせ 418kcal
14時
15時
16時
17時
18時	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal
19時
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 煎茶 10kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 煎茶 10kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 煎茶 10kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 煎茶 10kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 煎茶 10kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 煎茶 10kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal 煎茶 10kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	49.00kg (2024/4/25 9時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,042kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,775kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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