しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2020年9月27日 から 2020年10月3日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,475kcal
1,453kcal
1,430kcal
1,421kcal
-
-
-
0時
1時
2時
3時
4時
5時
6時
425kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal


100kcal

475kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal


150kcal

386kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal


レモンチーズ

61kcal

7時
411kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal


カスタードプリン

86kcal

8時
9時
10時
11時
620kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


らくがん

39kcal


グミ

50kcal

620kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


らくがん

39kcal


グミ

50kcal

12時
531kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal

620kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


らくがん

39kcal


グミ

50kcal

13時
14時
15時
75kcal

75kcal

16時
75kcal

75kcal

17時
291kcal

まぐろキムチ

189kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

422kcal

さけのムニエル

151kcal


ひじき煮

66kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


小松菜の梅じゃこ和え

65kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

424kcal

豚冷しゃぶ中華風香味だれかけ

321kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

339kcal

もやし豚キムチ

237kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

18時
63kcal

福豆

26kcal


アーモンド

36kcal

19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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