しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2020年9月13日 から 2020年9月19日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,390kcal
1,377kcal
1,455kcal
1,452kcal
1,488kcal
1,490kcal
1,430kcal
0時
1時
2時
3時
4時
64kcal

コーンクリームスープ(インスタント)

64kcal

5時
6時
540kcal

ソーセージサラダ

229kcal


ライ麦パン

311kcal

443kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal


パルメザンチーズ

57kcal


レモンチーズ

61kcal

443kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal


パルメザンチーズ

57kcal


レモンチーズ

61kcal

443kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal


パルメザンチーズ

57kcal


レモンチーズ

61kcal

443kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal


パルメザンチーズ

57kcal


レモンチーズ

61kcal

386kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal


レモンチーズ

61kcal

7時
479kcal

ソーセージサラダ

229kcal


ライ麦パン

250kcal

8時
9時
88kcal

福豆

88kcal

10時
37kcal

しょうゆせんべい

37kcal

11時
446kcal

にぎり寿司(えびアボカド)

135kcal


にぎり寿司(いか)

72kcal


にぎり寿司(まぐろ)

92kcal


にぎり寿司(いわし)

123kcal


和風ベジサラダ

23kcal

416kcal

吉野家 ライザップ牛サラダ

416kcal

620kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


らくがん

39kcal


グミ

50kcal

620kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


らくがん

39kcal


グミ

50kcal

620kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


らくがん

39kcal


グミ

50kcal

620kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


らくがん

39kcal


グミ

50kcal

620kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


らくがん

39kcal


グミ

50kcal

12時
13時
14時
15時
16時
422kcal

ツナと小松菜のトマトクリームパスタ

190kcal


森永 PARM チョコレート 箱55ml×6

145kcal


ピーナッツチョコ

87kcal

17時
465kcal

コンビーフと小松菜のトマトクリームパスタ

256kcal


ロッテ ガーナチョコ&クッキーサンド 箱60ml×4

209kcal

291kcal

まぐろキムチ

189kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

389kcal

レバニラ炒め

287kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

424kcal

さけのムニエル

151kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


ひじき煮

66kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

339kcal

もやし豚キムチ

237kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

424kcal

豚冷しゃぶ中華風香味だれかけ

321kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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