しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2020年8月29日 から 2020年9月4日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,430kcal
1,483kcal
1,364kcal
1,266kcal
1,421kcal
1,374kcal
1,467kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
6時
325kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal

340kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


納豆

96kcal


いかのくんせい

103kcal

340kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


納豆

96kcal


いかのくんせい

103kcal

340kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


納豆

96kcal


いかのくんせい

103kcal

325kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal

325kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal

325kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal

7時
8時
103kcal

レモンチーズ

61kcal


パルメザンチーズ

43kcal

103kcal

パルメザンチーズ

43kcal


レモンチーズ

61kcal

189kcal

パルメザンチーズ

43kcal


レモンチーズ

61kcal


カスタードプリン

86kcal

9時
103kcal

パルメザンチーズ

43kcal


レモンチーズ

61kcal

103kcal

パルメザンチーズ

43kcal


レモンチーズ

61kcal

118kcal

パルメザンチーズ

57kcal


レモンチーズ

61kcal

10時
103kcal

パルメザンチーズ

43kcal


レモンチーズ

61kcal

11時
531kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal

531kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal

12時
620kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


らくがん

39kcal


グミ

50kcal

620kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


らくがん

39kcal


グミ

50kcal

531kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal

620kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


らくがん

39kcal


グミ

50kcal

620kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


らくがん

39kcal


グミ

50kcal

13時
14時
15時
88kcal

福豆

88kcal

16時
88kcal

福豆

88kcal

17時
381kcal

さけのムニエル

151kcal


ひじき煮

66kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


小松菜のおひたし

24kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

419kcal

鶏肉のカシューナッツ炒め

316kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

389kcal

レバニラ炒め

287kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

291kcal

まぐろキムチ

189kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

284kcal

きのこと鶏肉のオーブン焼き

176kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


長ねぎとわかめの味噌汁

41kcal

329kcal

ヤムウンセン風さっぱりサラダ

226kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

316kcal

ほっけとセロリのゆずこしょうあえ

214kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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