しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2020年8月23日 から 2020年8月29日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,408kcal
1,360kcal
1,479kcal
1,469kcal
1,455kcal
1,504kcal
1,430kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
325kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal

6時
317kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

176kcal

363kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

176kcal


納豆

96kcal

340kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


納豆

96kcal


いかのくんせい

103kcal

325kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal

7時
363kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

176kcal


納豆

96kcal

363kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

176kcal


納豆

96kcal

8時
137kcal

レモンチーズ

61kcal


パルメザンチーズ

76kcal

103kcal

パルメザンチーズ

43kcal


レモンチーズ

61kcal

103kcal

パルメザンチーズ

43kcal


レモンチーズ

61kcal

9時
95kcal

パルメザンチーズ

38kcal


のり巻きあられ

57kcal

61kcal

レモンチーズ

61kcal

103kcal

パルメザンチーズ

43kcal


レモンチーズ

61kcal

103kcal

パルメザンチーズ

43kcal


レモンチーズ

61kcal

10時
620kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


グミ

50kcal


らくがん

39kcal

11時
531kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal

531kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal

12時
531kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal

620kcal

冷やしトマト

15kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


ブロッコリーのサラダ

35kcal


プレーンオムレツ

108kcal


グミ

50kcal


らくがん

39kcal

620kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


らくがん

39kcal


グミ

50kcal

620kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


らくがん

39kcal


グミ

50kcal

13時
61kcal

レモンチーズ

61kcal

66kcal

福豆

66kcal

14時
15時
88kcal

福豆

88kcal

88kcal

福豆

88kcal

16時
406kcal

スペアリブのコンフィ

181kcal


ひじき煮

66kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


さやいんげんのおひたし

19kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

17時
316kcal

ほっけとセロリのゆずこしょうあえ

214kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

339kcal

もやし豚キムチ

237kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

448kcal

緑野菜のグリーンカレー

292kcal


ひじき煮

66kcal


らくがん

39kcal


グミ

50kcal

295kcal

かつおの刺し身

192kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

440kcal

麻婆茄子

251kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


カスタードプリン

86kcal

381kcal

さけのムニエル

151kcal


ひじき煮

66kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


小松菜のおひたし

24kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

18時
19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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