しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2020年8月16日 から 2020年8月22日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

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1,499kcal
1,320kcal
1,429kcal
1,316kcal
1,399kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
6時
325kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal

404kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal


カマンベールチーズ

79kcal

325kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal

317kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

176kcal

7時
388kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


納豆

96kcal


クラッカー&ナッツ

151kcal

8時
79kcal

カマンベールチーズ

79kcal

9時
79kcal

カマンベールチーズ

79kcal

79kcal

カマンベールチーズ

79kcal

10時
38kcal

パルメザンチーズ

38kcal

11時
531kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal

531kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal

531kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal

12時
531kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal

531kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal

13時
89kcal

グミ

50kcal


らくがん

39kcal

14時
15時
16時
17時
474kcal

ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


ぶり大根

372kcal

321kcal

青椒肉絲

219kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

405kcal

キャベツの浅漬け

48kcal


さけのムニエル

151kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

380kcal

まぐろキムチ

189kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


らくがん

39kcal


グミ

50kcal

513kcal

豚冷しゃぶ中華風香味だれかけ

321kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal


らくがん

39kcal


グミ

50kcal

18時
89kcal

グミ

50kcal


らくがん

39kcal

19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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