しーちゃさんの「献立ノート」食生活カレンダー

献立ノート

健康的にダイエット

食生活カレンダー

 しーちゃさんの 2020年8月2日 から 2020年8月8日 の一週間を表示しています
から1週間を、  時を一番上に  

1,642kcal
1,583kcal
1,400kcal
1,401kcal
1,447kcal
1,291kcal
1,427kcal
0時
1時
2時
3時
4時
5時
6時
510kcal

冷やしトマト

15kcal


ブロッコリーのサラダ

38kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

199kcal


ライ麦パン

258kcal

510kcal

ライ麦パン

158kcal


チューブでバター

104kcal


ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


ソーセージ(ウインナーソーセージ)

199kcal

230kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal

325kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal

325kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal

325kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal

325kcal

冷やしトマト

30kcal


サプリメント

2kcal


小魚

50kcal


キャロットラペ

60kcal


福豆

88kcal


納豆

96kcal

7時
8時
9時
127kcal

バナナパフェ

127kcal

127kcal

バナナパフェ

127kcal

10時
11時
417kcal

ブロッコリーサラダ

210kcal


にぎり寿司(えびアボカド)

135kcal


にぎり寿司(いか)

72kcal

12時
490kcal

ベーコンとスナップえんどうのトマトクリームパスタ

345kcal


森永 PARM チョコレート 箱55ml×6

145kcal

145kcal

森永 PARM チョコレート 箱55ml×6

145kcal

658kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


バナナパフェ

127kcal

524kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal


タコス

102kcal

641kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


二色豆

161kcal


タコス

102kcal


レモンシフォンケーキ

328kcal

549kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


二色豆

161kcal


タコス

102kcal


モンブラン

236kcal

531kcal

ブロッコリーのサラダ

35kcal


冷やしトマト

15kcal


プレーンオムレツ

108kcal


二色豆

161kcal


オリーブパン

212kcal

13時
225kcal

森永 ハイチュウ グレープフルーツ 12粒

225kcal

14時
15時
88kcal

福豆

88kcal

84kcal

らくがん

39kcal


甘納豆

45kcal

16時
511kcal

ベーコンとほうれん草のアラビアータ

461kcal


冷やしトマト

15kcal


ブロッコリーのサラダ

35kcal

17時
416kcal

吉野家 ライザップ牛サラダ

416kcal

424kcal

豚冷しゃぶ中華風香味だれかけ

321kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

424kcal

さけのムニエル

151kcal


長いものガーリックバター炒め

103kcal


ひじき煮

66kcal


パプリカのポン酢あえ

67kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

419kcal

鶏肉のカシューナッツ炒め

316kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

417kcal

かれいの煮付け

290kcal


小松菜のおひたし

24kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

329kcal

ヤムウンセン風さっぱりサラダ

226kcal


ひじき煮

66kcal


大根とわかめの味噌汁

36kcal

18時
62kcal

あめ玉

62kcal

30kcal

アーモンド

30kcal

19時
20時
21時
22時

しーちゃさん

身長163cm
2014年夏60kgくらいで開始。
2015年2月に目標の54kg達成。
2015年5月に51kg達成。
2015年12月筋トレ開始。

2018年現在
59kg 体脂肪率19.7%
(上半身に筋肉つけてから
少し絞りたい。)

グルテンフリー生活中。
(夫が小麦不耐症)

ぷち糖質制限は解除。
(夫の食後高血糖が
筋トレにより解消したため)

2021年目標
・低血糖対策
・週2回以上筋トレ

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