食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	7月4日 (土) 1,861kcal	7月5日 (日) 1,869kcal	7月6日 (月) 2,789kcal	7月7日 (火) 1,909kcal	7月8日 (水) 1,946kcal	7月9日 (木) 1,940kcal	7月10日 (金) 1,918kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	655kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 84kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 32kcal さくらんぼ 30kcal 黒にんにく 26kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	644kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 79kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 40kcal さくらんぼ 30kcal 黒にんにく 14kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	640kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 82kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 53kcal 黒にんにく 22kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	626kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 79kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 46kcal 黒にんにく 19kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	630kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 82kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 45kcal 黒にんにく 20kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	645kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 84kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 60kcal 黒にんにく 19kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	658kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 94kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 61kcal 黒にんにく 20kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal
10時
11時
12時
13時	754kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal オニオンスライス 20kcal にぎり寿司（いわし） 257kcal 卵サンド 327kcal にんじん（皮付き） 20kcal 南蛮漬けの酢 40kcal	774kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal つけめん　寿がきや 452kcal エリンギ 16kcal 黄ピーマン 13kcal 赤ピーマン 10kcal チンゲンサイ 13kcal まいたけ 7kcal 銀ざけ 173kcal	1,698kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal アマニ油 28kcal フランスパン 104kcal ホタテのテリーヌ　レタス添え 129kcal かぼちゃの冷ポタージュ 182kcal タイの焼き物　プロヴァンス風ソース 304kcal ミートソーススパゲティ　ハーフ 270kcal 干しプルーン 35kcal エスプレッソ 1kcal シナモンのシャーベット 115kcal キウイのコンポート 39kcal ガナッシュショコラ（ガトーショコラ代用） 242kcal レアチーズケーキ 164kcal	832kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal にぎり寿司（さけ）　A魚屋 328kcal 味噌煮の味噌だけ 57kcal 黄ピーマン 12kcal 赤ピーマン 13kcal チンゲンサイ 12kcal まいたけ 14kcal 焼きとり（塩）・手羽先 210kcal フィナンシェ 96kcal	865kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal チキン？スープ 43kcal 生野菜サラダ 64kcal カレー（野菜）　ライスなし 184kcal チーズナン 432kcal ミルクティー 31kcal アマニ油 28kcal	843kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal にぎり寿司（あなご）　☆総菜屋 338kcal 黄ピーマン 22kcal 赤ピーマン 26kcal まいたけ 13kcal しめじ（ぶなしめじ） 9kcal ほうれん草 15kcal 南蛮漬けの酢 40kcal 焼きとり（塩）・手羽先 210kcal クリームサンドビスケット 79kcal	809kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 黄ピーマン 19kcal 赤ピーマン 21kcal しめじ（ぶなしめじ） 17kcal ほうれん草 15kcal たらこペーストS&B 107kcal 大西洋さけ 183kcal 麦飯 201kcal 生卵 75kcal クリームサンドビスケット 79kcal
14時
15時
16時
17時
18時		269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal
19時	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
コメント	コメント歓迎
サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	50.10kg (2024/4/18 10時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,082kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,815kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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