食生活カレンダー

なにを食べれば良いの？

使い方

	5月10日 (日) 2,165kcal	5月11日 (月) 2,825kcal	5月12日 (火) 2,020kcal	5月13日 (水) 1,960kcal	5月14日 (木) 1,802kcal	5月15日 (金) 2,152kcal	5月16日 (土) 2,206kcal
4時
5時
6時
7時
8時
9時	687kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 77kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 38kcal 黒にんにく 14kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal バナナ 77kcal ワイン（赤） 37kcal	691kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 86kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 37kcal 黒にんにく 19kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal バナナ 66kcal ワイン（赤） 37kcal	697kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 77kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 37kcal 黒にんにく 23kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal バナナ 79kcal ワイン（赤） 37kcal	644kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 73kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 70kcal 黒にんにく 19kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	639kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 75kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 63kcal 黒にんにく 19kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	651kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 79kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal ドライマンゴー 16kcal りんご（皮付き） 70kcal 黒にんにく 20kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal	660kcal トマトジュース（食塩無添加）+オリーブオイル 126kcal 棒寒天 4kcal アボカド 88kcal プレーンヨーグルト（無脂肪）+米油 130kcal きなこ 90kcal 濃色はちみつ 44kcal オリゴ糖（ブドウ糖代用） 17kcal 干しぶどう 15kcal りんご（皮付き） 70kcal 黒にんにく 20kcal 黒酢 11kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 大塚製薬　ネイチャーメイド　亜鉛　ボトル６０粒 1kcal ワイン（赤） 37kcal
10時
11時
12時
13時	1,027kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal プンパーニッケル（USDAデータ訂正済) 147kcal まいたけ 7kcal ラフテー（焼き豚　代用） 86kcal モロヘイヤ 19kcal いわし　蒲焼き缶詰　1/2 119kcal ミックスサンドイッチ 359kcal カツサンド 132kcal かぼちゃのマヨネーズサラダ 67kcal	1,683kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal アマニ油 28kcal フランスパン 104kcal 海老のパテ　レタス添え 127kcal 野菜のポタージュ 213kcal ホタルイカの冷製パスタ　トマトソース　ハーフ 225kcal ソイメバルのマルセイユ風 313kcal オレンジのシャーベット 115kcal 干しプルーン 35kcal エスプレッソ 1kcal チョコレートケーキ　大きめ 319kcal イチゴのデザート　パイ生地とクリーム添え 121kcal	872kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal プンパーニッケル（USDAデータ訂正済) 124kcal ラフテー（焼き豚　代用） 86kcal まいたけ 6kcal モロヘイヤ 19kcal いわし　蒲焼き缶詰　1/2 119kcal にぎり寿司（あなご）　☆総菜屋 338kcal ブロッコリー　ゆで 23kcal かぼちゃのマヨネーズサラダ 67kcal	865kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal チキン？スープ 43kcal 生野菜サラダ 64kcal カレー（野菜）　ライスなし 184kcal チーズナン 432kcal ミルクティー 31kcal アマニ油 28kcal	712kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal プンパーニッケル（USDAデータ訂正済) 190kcal まいたけ 13kcal ほうれん草 15kcal にぎり寿司（あなご） 269kcal かぼちゃのマヨネーズサラダ 107kcal エリンギ 11kcal めんつゆ　三倍濃縮 10kcal しらす干し　微乾燥品 6kcal	1,015kcal しめさば 210kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal プンパーニッケル（USDAデータ訂正済) 397kcal かぼちゃのマヨネーズサラダ 160kcal ほたるいか 25kcal 大塚製薬SOYJOYブルーベリー　簡易 132kcal	1,095kcal アサヒフード＆ヘルスケア　エビオス錠　10粒 7kcal 落花生 59kcal 煎茶　茶葉 17kcal 村上農園　ブロッコリースーパースプラウト 8kcal 自家製シチュー　5/14作成 340kcal にぎり寿司（さけ） 311kcal チョコレートデニッシュ（修正） 352kcal
14時
15時
16時
17時						34kcal 焼きとり（たれ）・手羽先 34kcal
18時	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal	269kcal 低脂肪牛乳（グラス） 69kcal アイスコーヒー 4kcal 麦ご飯 43kcal アマニ油 28kcal 納豆（おかめ） 65kcal アーモンド 61kcal
19時
20時
21時
22時
23時
24時
25時
26時
27時
0時	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal	182kcal 玉葱粒（オリヒロ）10粒 10kcal 煎茶 10kcal ＵＨＡ味覚糖　グミサプリ　ルテイン　２０粒 17kcal 陳皮100g 62kcal 新ビオフェルミンＳ錠　9粒 0kcal CACAO72%チョコ（明治）3枚　ミルクチョコ代用 84kcal
1時
2時
3時

イースマ☆ノート	全員に公開する
身体情報	公開する
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サポーター依頼	許可する

身長	160.00cm
最新の体重	49.00kg (2024/4/25 9時)
最新の体脂肪率	29.80% (2024/4/18 10時)
目標体重	53.00kg
目標体脂肪率	---
体重調整ペース	おすすめペース（遅め）
体重調整方法	食事のみ
エネルギー摂取目標量	2,042kcal (+267kcal)
エネルギー消費目標量	1,775kcal (+0kcal)
1日の目標歩数	8000 歩

月経	なし
妊娠	なし
授乳	なし
身体活動レベル	普通(1.75)
1日の始まりの時間	4時

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